Ossa deboli
Le ossa sono definite come organi strutturali del corpo umano. Sono necessari per la formazione e la riabilitazione del corpo, ma sono esposti a determinate condizioni che portano all’indebolimento e all’esaurimento del corpo, come: assunzione eccessiva di bevande analcoliche, mancanza di cibo sano, gravidanza e parto più di una volta Per invecchiare, è possibile limitare tutte le cose che portano all’indebolimento, aderendo ad alcuni dei modi in cui ti informeremo in questo articolo.
Come posso rafforzare le mie ossa?
Mangia grandi quantità di calcio
Il calcio contribuisce alla formazione delle ossa in modo sano, garantisce il mantenimento della sua forza e le protegge dalla vulnerabilità e dalla vulnerabilità, quindi si consiglia ai nutrizionisti di consumare 1000 milligrammi di calcio ogni giorno per le persone di età compresa tra 19 e 50 anni. Esempi di alimenti ricchi di calcio, come cavoli, broccoli, legumi come fagioli, ceci, succo di mela, arance e prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt. Bassi livelli di calcio portano a una ridotta densità ossea, debolezza e maggiore vulnerabilità.
Esposizione alla luce solare
Esporre il corpo, le braccia e le mani al sole al mattino presto per un quarto d’ora ogni giorno aiuta il corpo a produrre abbastanza vitamina D per formare ossa sane e forti. Alimenti ricchi di questa vitamina, come cereali, sardine, tuorlo d’uovo e latte, perché la mancanza di questa vitamina nel corpo si verifica nella morbidezza delle ossa e porta ad una maggiore vulnerabilità alla vulnerabilità e alla debolezza e provoca rachitismo nei bambini .
Evita di mangiare cibi salati
Mangiare grandi quantità di cibi salati e salati aumenta il rischio di osteoporosi, perché provoca un marcato cambiamento nel bilancio del calcio, quindi si consiglia di ridurre la quantità di sale assunta a meno di 1500 milligrammi e sostituirla con spezie ed erbe che migliorano il sapore del cibo, cibi in scatola che contengono grandi quantità di sale.
Stai lontano dal fumo
Il fumo impedisce al corpo di assorbire il calcio in modo efficiente, riducendo la densità ossea e rendendolo più suscettibile a debolezza, fragilità e fratture, che richiedono di fermarlo e allontanarsi da dove si trova, perché anche il fumo passivo li influenza e riduce le possibilità di recupero e guarigione se esposto a fratture.
Stare lontano da bevande analcoliche e alcolici
Il livello di fosfato aumenta nel corpo quando ingerito, il che contribuisce all’esaurimento del calcio dalle ossa a causa del suo rilascio nelle urine e impedisce al corpo di assorbirlo in modo efficiente, quindi dovresti stare lontano da loro e ridurre loro il più possibile.
Ridurre il consumo di caffè
Il caffè riduce la capacità del corpo di assorbire il calcio, che indebolisce le ossa e aumenta il rischio di lesioni e fratture, soprattutto nelle donne, quindi si consiglia di non prenderne più di due tazze al giorno, riducendo le altre bevande ricco di caffeina, come il tè.
Impegno a esercitare
L’aderenza all’esercizio fisico per sostenere il peso, migliorare l’equilibrio, la posizione eretta e la mobilità, come camminare, sciare e allungare, promuove la salute delle ossa e la rinforza, proteggendola così dalla debolezza.
Mangia cibi ricchi di vitamina C.
La vitamina C è essenziale per la formazione del collagene, che è responsabile della promozione del processo di crescita ossea, ed è un antiossidante, che garantisce la protezione delle ossa dall’ossidazione e dall’infiammazione, che provoca la riduzione del calcio, quindi si consiglia di mangiare cibi ricchi di esso, come ad esempio: fragole di frutta, arancia, ananas, verdure come cavolfiore, pepe.
Mangia abbastanza proteine
L’introduzione delle proteine nella dieta migliora la capacità del corpo di trattenere il calcio, proteggendo le ossa da debolezza e vulnerabilità, quindi si consiglia di mangiare cibi ricchi, come cereali, carne e latticini.