Braccia pendenti
Il corpo è lento per molte ragioni, tra cui pigrizia, inattività e mancanza di esercizio fisico. Questo è stato di grande aiuto nell’era attuale. I servizi moderni offrono molta dipendenza. Oltre all’affollamento e all’affollato programma con le responsabilità e le attività necessarie senza possibilità di esercitare. Alcuni semplici passaggi che potrebbero aiutarci a ridurlo.
Modi per sbarazzarsi delle braccia pendenti
Sedersi correttamente
Mentre si è seduti su una sedia in ufficio mentre si lavora o si ritorna dal lavoro o addirittura si viaggia. Se ti siedi molto in avanti, esercita molta pressione sulle ossa del bacino e potrebbe esserci una pressione sulle vertebre lombari, che può causare con il tempo l’incidenza del dolore e del rilassamento e nel breve termine, quindi si consiglia di trovare il medio termine mantenendo la posizione del piede in piano, e che il peso sia centrato sui glutei e sulle ossa pelviche in modo che la forma a forma di triangolo, Indietro per prevenire il dolore, sia possibile regolare il sedile E usa un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena.
Gli esercizi fisici aumentano la flessibilità del corpo
La mancanza di sufficiente flessibilità del corpo può portare a uno squilibrio muscolare e un debole allineamento e allineamento del corpo per il resto delle parti, quindi necessario per integrare questi esercizi nella routine quotidiana al lavoro, dove può estendere il suo lavoro periodicamente durante il giorno per aumentare la flessibilità muscolare in modo che ciò non accada con alcun Tepes, e più facili questi esercizi per alleviare lo stress del collo e delle spalle mentre si è in piedi o seduti; è di tirare indietro la testa in modo che il collo si basi sulla colonna vertebrale, quindi tirare le spalle all’indietro e muovere le braccia come se stessi cercando di mettere i gomiti nella tasca posteriore con il tronco di spinta all’esterno come se fossi dentro una cornice Porta, questo esercizio viene applicato per un periodo non inferiore a sei secondi e devi farlo più volte durante ogni ora speciale se sei seduto sul computer per lunghi periodi
Esercizio di stretching al risveglio
Quando rimani bloccato in una posizione per molto tempo, che tu sia seduto sulla sedia della scrivania, sul sedile dell’auto o sull’aereo, i muscoli diventano stanchi e tesi. Per allungare, stare in piedi e mettere le mani dietro la schiena con le dita intrecciate tra loro ed estenderle al massimo e continuare questa situazione per almeno un minuto, e ripetute alcune volte per rilassare lo spasmo dei muscoli della schiena, e se a casa puoi anche sdraiarti a terra con il peso sui gomiti. Spingere il torace, allungare la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale. Ripeti questo esercizio, ma non troppo, per non sforzare i muscoli e causare lesioni.
Esercizio di rafforzamento dello stelo
Allunga i muscoli sottostanti dall’area circostante intorno alla gabbia toracica fino a quasi i muscoli della metà della coscia, e tutti quei muscoli lavorano insieme per aiutarti a sederti e alzarti in piedi, e buoni modi per migliorare e migliorare la forza e la rigidità di quei muscoli attraverso la pratica dello yoga o i pilates sono buoni modi per migliorare la salute Perché stai facendo i movimenti che ti fanno controllare i muscoli del tuo corpo, così come l’esercizio per rafforzare il tronco sdraiato sulla schiena, solleva le gambe da terra e piega le ginocchia come se metti i piedi piatti sul muro con l’astinenza dei muscoli addominali, quindi estendi la gamba e una D dritta mantenendo la schiena piatta e non piegare il ginocchio nell’altra gamba, quindi riporta indietro una gamba e metti in pausa un momento quindi estendere l’altra gamba. Ripeti l’esercizio 20 volte.
Esercizio di stretching all’ingresso della porta
La debolezza e la forza dei muscoli del torace svolgono un ruolo nella quantità di rilassamento, quindi per migliorare la forza e la forza di questi muscoli, stare all’ingresso della porta e tenere le braccia su entrambi i lati con un angolo di 90 gradi, in modo che il gomito è alla spalla allo stesso livello con entrambe le braccia sul telaio della porta con inclinazione Lentamente in avanti, spingi come se uscissi dalla porta d’ingresso e tira di nuovo il braccio contro il lato della porta, quindi continua a fare quell’esercizio per 30 secondi, ripeterlo con il braccio opposto e ripetere questo esercizio più volte al giorno per allungare i muscoli superiore e inferiore del torace.
Esercizio super uomo
Questo esercizio migliora la forza e la rigidità dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Migliora anche i muscoli delle spalle. Può essere fatto steso a terra, estendendo le braccia sopra la testa e le gambe dietro la schiena. Le mani dovrebbero essere sul pavimento con la tensione muscolare e la parte inferiore. Torna per sollevare la parte superiore del corpo, solleva le braccia con la testa e le gambe a circa quattro pollici da terra e continua questa situazione per due secondi o meno. Ripeti questo esercizio 15 volte.
Evita altre abitudini sbagliate
Evitando molte cose, tra cui evitare di indossare lo zaino quando si viaggia, soprattutto se trasportato una volta, quindi provare a limitare il carico di borse e scegliere borse che distribuiscono il peso su tutto il corpo in modo più equilibrato ed evitare di indossare tacchi alti; perché provoca il peso del corpo in avanti e la pressione nella parte bassa della schiena, quindi evita di indossarlo anche in occasioni. Se la natura del lavoro deve fare molta camminata o in piedi, scegli il tallone del terreno (2 cm o meno sul terreno).