Esercizi che facilitano la nascita
Passeggiate
Camminare è un buon esercizio per la donna incinta, soprattutto nella fase finale della gravidanza. È utile nelle articolazioni. Fornisce una frequenza respiratoria costante che aiuta a controllare l’aumento di peso. Camminare migliora anche il rilassamento dei muscoli pelvici e dei fianchi. Si raccomanda di allenarsi a velocità moderata e lentamente per 10 minuti al giorno. È possibile aumentare questa lunghezza gradualmente per circa 20-30 minuti.
occupazione
Il titolare può esercitare lo squat, in modo che questo esercizio contribuisca ad aumentare l’apertura del bacino e la gravità svolga un ruolo importante nell’aiutare il bambino a stabilirsi nell’area pelvica, e lo squat aiuta a rilassare fianchi e gambe e la possibilità di esercizio fisico nella terza fase della gravidanza, se non si fa esercizio dall’inizio della gravidanza, fare attenzione a non usare il carico di palla o attaccarsi alla parete durante l’esercizio, a causa del rischio di caduta e lesioni.
Palla di nascita
La palla per il parto può essere utilizzata nelle ultime settimane di gravidanza, poiché questo esercizio incoraggia la stabilità del bambino nell’area pelvica e aiuta ad alleviare lo stress e ad aumentare il flusso sanguigno verso il bambino, preferibilmente questo esercizio nell’ultima 4-6 settimane di gravidanza, Nel facilitare il processo del parto, alleviare il dolore.
Rilassati durante il travaglio
Il rilassamento è una delle migliori soluzioni per facilitare il processo di consegna. Migliora il lavoro del corpo meglio. Aiuta il corpo a espellere l’ossitocina, che aumenta la forza, la frequenza e la lunghezza delle contrazioni che facilitano il processo di nascita. Il corpo produce anche le endorfine ormonali: endorfine) che contribuisce al sollievo dal dolore, al senso di calma e all’organizzazione del potere materno.
Alimenti che facilitano la nascita
Le donne in gravidanza possono mangiare molti alimenti che sono utili a loro durante il travaglio. I carboidrati sono gli alimenti più importanti che sono raccomandati per la digestione, nonché una fonte di energia. Aiuta anche a facilitare le contrazioni. Esempi di alimenti che contengono carboidrati includono:
- Cereali.
- la pasta.
- Yogurt.
- Biscotti.
- la zuppa.