Gravidanza
La gravidanza è uno dei periodi più difficili per le donne a causa dei cambiamenti negli ormoni, in cui si sentono stanchi, indigenti e incapaci di equilibrarsi. Hanno anche alcuni problemi di salute come anemia, carenza di ferro o problemi di stress, quindi la donna incinta deve prendersi cura di se stessa, in questo articolo ti insegneremo come mantenere la salute della gravidanza.
Modi per mantenere la salute delle donne in gravidanza
Mangia frutta e verdura
Mangia molta frutta e verdura, perché contiene un’alta percentuale di fibre facilmente digeribili e riduce l’incidenza della costipazione, oltre a contenere minerali, vitamine e antiossidanti.
Prendi il ferro
Mantenere il contenuto di ferro nel corpo mangiando cibi contenenti ferro o prendendo capsule di ferro per ridurre l’anemia e l’anemia, nonché evitando cibi e bevande che impediscono l’assorbimento del ferro.
Prendi la vitamina C
Mangia cibi che contengono vitamina C, perché aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro.
Acqua potabile
Assunzione eccessiva di acqua durante la gravidanza per ridurre la secchezza del corpo, l’insorgenza di costipazione, mantenere il flusso sanguigno, prevenire l’ipertensione.
Mangia acido folico
L’acido folico viene preso in considerazione nella formazione del midollo spinale del feto e dei nervi, che si trovano nelle lenticchie, nei cereali integrali e nelle verdure e vengono presi sotto forma di capsule.
Ottieni conforto
Dormire a sufficienza e riposare sono necessari per ridurre la depressione durante la gravidanza e per aumentare il comfort è possibile utilizzare cuscini extra.
Sport leggeri
Alcuni sport leggeri come camminare o nuotare. Lo sport attiva la circolazione sanguigna, aumenta l’assunzione di cibo e ossigeno al feto, riduce il dolore del parto e regola la respirazione.
Evita cibi dannosi
Evita di mangiare cibi immaturi come: formaggio blu, carne cruda; perché provoca infezione da salmonella, ridurre l’assunzione di cibi caldi, salini; per evitare l’ipertensione.
Evita la tensione
La tensione provoca contrazioni nell’utero e per alleviare la tensione si consiglia di praticare yoga, ascoltare musica tranquilla e fare esercizi di respirazione.
smettere di fumare
Il fumo può essere causato dal fumo e dal fumo, può causare asma o ipertensione in futuro.
Stai lontano dal bere stimoli
Stare lontano dal bere stimoli, bere caffè ogni giorno aumenta l’ansia, la tensione in gravidanza e si raccomanda di sostituire il caffè con rilassanti bevande a base di erbe, Kalababong.