Gravidanza
Durante la gravidanza, ci sono molti cambiamenti psicologici come sbalzi d’umore, irritabilità e depressione, nonché cambiamenti fisici come dolore toracico, ingrossamento del bacino e aumento di peso. Va notato che l’aumento di peso è uno dei cambiamenti più evidenti nella donna incinta. Ti faremo sapere in questo articolo, così come suggerimenti per mantenere il peso normale.
Aumenta il peso in gravidanza
Cause di aumento di peso
- Gonfiore toracico e aumento della larghezza della vita, a causa dell’elevato ormone del progesterone nelle donne in gravidanza.
- Il peso del feto aumenta con il progredire della gravidanza. La lunghezza del feto è di circa 10 cm entro la fine del terzo mese e pesa circa 40 o 50 g, il che influenza il peso della donna incinta e aumenta il peso.
- Aumento del volume uterino entro la fine del terzo mese, poiché la dimensione è vicina alla dimensione del frutto del pompelmo e questo può aumentare di peso.
- Il liquido amniotico che circonda il feto deve essere notato. Questo fluido è necessario per supportare il feto e proteggerlo da urti e stress.
- Aumento del peso della placenta nel corpo in gravidanza.
- L’aumento della quantità di sangue nel corpo della donna incinta, a causa del bisogno di sangue del feto.
- Accumulo di liquidi e acqua in diverse parti del corpo, come i piedi.
- L’immagazzinamento del corpo del grasso in gravidanza è sufficiente per fornire all’organismo l’energia necessaria per la sua attività quotidiana.
- Mangiare troppi cibi salati come sottaceti e sardine e aumentare il desiderio di mangiare cibi ricchi di amido come pasta, patate e riso, così come il desiderio di mangiare dolci e zuccheri e bere bevande analcoliche.
Suggerimenti per controllare l’aumento di peso durante la gravidanza
- Fai attenzione a mangiare quattro o cinque pasti sani e leggeri durante il giorno.
- Evita cibi fritti, saturi di grassi e sostituiscili con cibi grigliati, verdure o cibi al vapore.
- Evita gli zuccheri eccessivi e sostituiscili con frutti ricchi di fibre, minerali e vitamine per la salute delle donne in gravidanza e dei loro feti.
- Attento a bere liquidi tra i pasti piuttosto che durante, e stare lontano da bevande analcoliche e sostituirli con succhi freschi e naturali.
- Bere regolarmente acqua ogni giorno, equivalente a otto tazze al giorno.
- Ridurre la quantità di alimenti ricchi di amido, come patate, pasta e riso, e assicurarsi che la quantità di cibo non superi un terzo della quantità di cibo assunta durante il giorno.
- Prestare attenzione a bere latte, mangiare formaggi, yogurt magro o scremato.
- Mangia molti cibi ricchi di proteine e minerali per la salute del corpo, come pesce, latticini e uova.
- Troppi alimenti ricchi di acido folico, perché è essenziale per la salute del feto.
- Regolarità nell’esercizio e nella luce.
- Evita le diete ricche di grassi, in particolare il cibo spazzatura.