La gravidanza provoca spesso tutti i tipi di disturbi del sonno, tra cui nausea, bruciore di stomaco, crampi alle gambe, russare e cattive abitudini del sonno che sono state abusate in precedenza. Questi possono aggravare questi problemi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio la notte – durante la gravidanza e dopo di lui.
1 – Guarda cosa mangi quando mangi e bevi: –
Cerca di ridurre la caffeina riducendo le bevande e gli alimenti contenenti caffeina, come caffè, tè, bibite e cioccolatini, e cerca di evitarli nel pomeriggio e alla sera.
2 – bere meno liquidi nel tardo pomeriggio e alla sera: –
Lavorare per bere più liquidi nelle prime ore del giorno e meno la sera, questo aiuta a ridurre le pause del bagno nel cuore della notte.
Evita i pasti pesanti e i cibi piccanti prima di dormire:
Cibi piccanti come peperoncini piccanti e cibi acidi come i pomodori possono causare bruciori di stomaco e indigestione a causa di un pasto abbondante vicino all’ora di coricarsi. Il bruciore di stomaco è un problema che può impedire ad alcune persone di dormire, quindi si consiglia di mangiare snack e cibi pesanti in precedenza, e provare a concedersi due o tre ore per digerire il cibo prima di andare a letto.
4 – Spuntino prima di coricarsi per ridurre la nausea mattutina: –
Se soffri di nausea, uno spuntino può aiutare a mantenere il tuo stomaco contenente del cibo – cioè, lo stomaco è vuoto, il che aiuta la nausea – e provare a mangiare snack come le insalate è buono, soprattutto prima di coricarsi.
Scopri come rilassarti: –
1 – Fai un pisolino: –
Sonnecchiare per 30-60 minuti durante il giorno ti rende più vigile, affina la memoria, generalmente riduce i sentimenti di affaticamento e un sommario di studio condotto dall’American National Foundation. Più della metà delle donne in gravidanza fa almeno un pisolino durante la settimana lavorativa, e il 60% fa un pisolino nell’ultimo fine settimana, anche se l’ora della siesta, anche se l’ora del pisolino molto tardi oggi (o per troppo tempo) può interferire con il sonno durante la notte .
2 – Non lavorare a fine giornata: –
Lavora sulle tue attività di allenamento nelle prime ore del giorno, poiché la pratica di lavorare molto presto prima di coricarti aumenta l’ansia in quanto ti ruba dal sonno profondo e quindi sovrapponendo l’incidente nel tuo ciclo del sonno naturale.