Come alleviare la tensione

Tensione

La tensione è una normale reazione fisica e psicologica. Un po ‘di tensione può essere buona e stimolare la persona a esibirsi bene. Quando si sente stressato, il cervello attiva un segnale di avvertimento per il corpo. Il corpo secerne gli ormoni per aumentare la frequenza cardiaca e la velocità della respirazione e aumentare l’attenzione umana e prepararla per la situazione stressante. O allontanarsi da lui, e una volta che questa sensazione di tensione dovrebbe riportare il corpo allo stato normale che era, altrimenti sarà una tensione negativa che deve essere eliminata.

Modi per ridurre lo stress

Ci sono alcuni suggerimenti e procedure che possono aiutare a liberare una persona dallo stress.

Fare sport: Poiché l’esercizio ha un ruolo importante nel migliorare lo stato psicologico e fisico dell’uomo.
Limitare l’assunzione di alcol e caffeina: L’alcol e la caffeina non libereranno una persona dallo stress che sta soffrendo, come alcuni credono, e potrebbero persino peggiorare le cose.
Nutrizione appropriata: Una dieta sana ed equilibrata aiuta a mantenere in tensione il sistema immunitario. La malnutrizione porta a una generale debolezza della salute e quindi più stress. È essenziale che la dieta contenga abbastanza frutta e verdura.
Stabilire le priorità: Una persona deve dedicare un po ‘di tempo all’organizzazione dei compiti da svolgere, dando la priorità a loro per vedere ciò che è più importante e concentrandosi sui risultati della persona, non su quelle cose che non può svolgere.
Personalizza un po ‘di tempo per te: Una persona deve dedicare un po ‘di tempo ogni giorno solo a se stesso, e riorganizzare i suoi affari e seguirlo per seguire le sue cose e prendere un periodo di riposo intellettuale e di rilassamento.
Respirazione e rilassamento: La meditazione rilassante, la meditazione o lo yoga possono aiutare ad alleviare la tensione e le tecniche di respirazione, che sono una parte essenziale della pratica della meditazione, aiutano a rilassarsi.
Comunicazione: Parlare con la famiglia, gli amici, i colleghi o il manager di ciò che provano o temono può ridurre lo stress perché non sono soli e non soffrono solo di stress. Parlare con gli altri può aiutare a trovare le giuste soluzioni.
Riconoscimento dei segni di tensione: Una persona può essere molto preoccupata per qualcosa di così tanto da non notare i risultati e i sintomi causati da questa tensione. Osservare i risultati dello stress sul corpo, i sentimenti e i pensieri è il primo passo per intraprendere l’azione appropriata. Le persone che sono stressate da un problema di vita mostrano sintomi di stress. Per ripristinare i loro account e fare un passo per cambiare e alleviare lo stress nella loro vita.
Trovare cose che possono alleviare lo stress: Molte persone hanno qualcosa che riduce il loro stress e li aiuta a rilassarsi, come leggere, viaggiare, fare escursioni, trascorrere del tempo con le persone vicine a te, allevare un animale domestico, suonare musica o fare sport.
Creazione di reti di supporto sociale: Comunicare con la comunità può ridurre lo stress e ciò può essere ottenuto comunicando con i vicini e le persone nella comunità, entrando in un club o facendo beneficenza.

Cause di stress

Le persone possono reagire in modo diverso alle situazioni. Ciò che alcuni possono considerare stressanti e stressanti può essere considerato normale, ma le cause generali e comuni degli eventi della vita che possono causare stress includono:

Problemi di lavoro o pensionamento.
Problemi familiari.
Mancanza di tempo o denaro.
Privazione.
la malattia.
Aborto.
Transizione verso nuove abitazioni.
Problemi di relazioni, matrimonio e divorzio.
Guida in condizioni di traffico intenso o paura di un incidente.
Paura del crimine o problemi con i vicini.
Gravidanza o responsabilità genitoriale.
Rumore eccessivo, sovraffollamento o inquinamento.
Sensazione di incertezza o incertezza o in attesa di un risultato importante.

Cambiamenti fisici che si verificano quando si sente stressati

Quando ti senti teso, ci sono ovvi cambiamenti nel tuo corpo.

Alta frequenza cardiaca e pressione sanguigna.
Stringere i muscoli.
Respirare rapidamente.
Uno stato di vigilanza e profonda attenzione.
Rallenta il sistema digestivo.
Diminuzione dell’attività immunitaria.

L’impatto dello stress sull’essere umano

Una delle cose che possono accadere a una persona a causa del sentirsi tesi a lungo è la seguente:

A livello fisico la persona può avvertire dolore alla schiena e al collo, o mal di testa, dolore muscolare, mal di stomaco.
In termini di energia e sonno, una persona può provare affaticamento persistente senza una buona causa o problemi e disturbi del sonno.
A livello di sentimenti, una persona può sentirsi ansiosa, indifesa, depressa, arrabbiata, impaziente o dimentica.

Sentimenti di tensione

Esistono diversi comportamenti che indicano che la persona soffre di tensione e questi comportamenti:

Mangia per calmare il respiro e sentirti a tuo agio.
Viziare e cercare di rimanere occupati.
Parla e mangia velocemente.
Fumare o bere alcolici.
Ritardo nel completamento degli argomenti da completare.
Dormi troppo o insonnia e mancanza di sonno.
Prova a fare molte cose contemporaneamente.
La sensazione di stanchezza dovuta ai numerosi tentativi di svolgere compiti senza finire nulla.
Sentirsi pigri e non fare nulla.