Relax
Semplici strumenti di rilassamento possono aiutare a calmare la rabbia e ci sono molti libri e corsi che insegnano tecniche di rilassamento e passaggi che puoi provare:
- Respirare profondamente dal diaframma.
- Ripeti una parola, ad esempio rilassamento o riposo.
- Immagina un certo stato di rilassamento, come il tempo dello yoga.
- Ripeti questi passaggi ogni giorno, in modo da diventare automaticamente automatico in caso di tensione.
Esercitare
L’attività fisica aiuta a ridurre lo stress causato dalla rabbia, grazie alle endorfine prodotte dal corpo durante l’esercizio fisico, quindi si consiglia di correre, andare in bicicletta, nuotare, boxe o ballare. Si raccomanda inoltre di pianificare un programma di esercizi per regolare le emozioni in generale.
Esprimere l’opinione dopo la calma
Dopo che la rabbia e la calma della mente scompaiono, la rabbia e la frustrazione possono essere espresse in modo deciso e diretto, ma senza ferire i sentimenti degli altri o cercare di controllare le loro opinioni. Ci sono alcune cose che devono essere prese in considerazione durante l’espressione dell’opinione:
- rispettando gli altri: La relazione dovrebbe rimanere una priorità e mantenerla è meglio del successo.
- Focus sul presente: È facile tornare al passato e menzionare le sue lamentele, ma è meglio concentrarsi sulla situazione attuale e su cosa si può fare per risolvere i problemi.
- Al-Salih: Una discussione di successo non può essere raggiunta se non c’è desiderio di perdono o perdono.
Risultati della rabbia
Per sfuggire al controllo dei risultati negativi, tra cui:
- Danno alla salute fisica: Alti livelli di stress aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete, debolezza immunitaria e insonnia.
- Danno alla vita professionale: La rabbia allontana i colleghi, i clienti e diminuisce il loro rispetto.
- Danni alla salute mentale: Lo stress provoca stress, depressione, poiché consuma una grande quantità di energia mentale, rendendo difficile la concentrazione.
- Danno alle relazioni sociali: La rabbia riduce la fiducia degli altri, il loro rispetto e causa loro ferite psicologiche.