Come sbarazzarsi di stress e ansia

Tensione e ansia

Quando una persona si sente stressata o ansiosa, il corpo aumenta la produzione di sostanze chimiche come cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Queste sostanze portano ad un aumento della frequenza cardiaca, aumento della prontezza muscolare, sudorazione e senso di prontezza, migliorando così la capacità di rispondere allo stress. La persona si comporta in modo appropriato verso situazioni pericolose, come affrontare il pericolo o allontanarsene immediatamente, ma ogni volta che la persona è esposta a situazioni che aumentano la tensione e l’ansia, è costantemente e permanentemente preoccupata, e questo tipo di tensione e ansia è negativo.

Come sbarazzarsi di stress e ansia

Ci sono alcuni suggerimenti e procedure che possono aiutare a liberare una persona dall’ansia e dallo stress.

La gestione del tempo

La gestione del tempo offre alle persone l’organizzazione necessaria per svolgere i compiti che devono svolgere. La gestione del tempo aiuta a determinare ciò che è urgente e quanto tempo li impiega, ciò che conta di meno e quanto tempo ti serve. Questo rende la vita più facile, meno stressante e più chiara. , Che ha un impatto significativo nell’alleviare la tensione e l’ansia.

Ripensare lo stile di vita dell’individuo

Le scelte che una persona fa su come sceglie di vivere influenzano il suo livello di tensione o ansia, ma possono anche ostacolare la capacità dell’individuo di alleviare la tensione e l’ansia se esistono. Una delle cose che può rendere lo stile di vita dell’individuo più sano ed efficace:

• Creare un equilibrio tra le esigenze personali e le esigenze di lavoro, famiglia e doveri sociali e regolare il tempo tra queste esigenze e le esigenze personali.
• Ottenere un sonno adeguato e confortevole che consenta al corpo di liberarsi dagli stress quotidiani.
• Usa un quaderno per ricordarti delle attività perché non ti preoccupi di dimenticarle o ritardarle.
• Adottare abitudini sane e utili è la cosa migliore che puoi fare per ridurre lo stress e l’ansia, come mangiare cibi sani, non fumare e berlo.
• Esercitarsi regolarmente come camminare aiuta a ridurre notevolmente lo stress e l’ansia.
• Stabilire un obiettivo per la vita ha senso e si sente felice. Molte persone trovano la felicità comunicando con i loro amici più cari, riuscendo nel loro lavoro, promuovendo la loro spiritualità o facendo volontariato e carità.

Ottenere supporto

La presenza di persone che supportano le persone, sia dalla famiglia o dagli amici, sia dalla comunità, supporto materiale o tempo e consigli, e la fornitura di amore, fiducia e cooperazione, ha un forte impatto nell’eliminazione della tensione e dell’ansia, e aiuta a rimanere in uno stato psicologico di buona e alta intensità.

Cambiamento di modo di pensare

Gli eventi inquietanti possono far stare male una persona con se stesso, e possono iniziare a concentrarsi sulle cose negative e cattive che accadono con lui e non pensa ai vantaggi e alle cose buone che si ottengono con lui, questo si chiama pensiero negativo. Questo tipo di pensiero può suscitare sentimenti di paura e insicurezza, o può portare a bassa autostima, ansia o depressione, quindi il cambiamento nel modo in cui una persona pensa e come vedere le cose può aiutare a ridurre l’ansia e la tensione, e le cose che può aiutare:

• La terapia cognitiva comportamentale aiuta le persone ad affrontare i loro problemi cambiando il modo in cui le cose appaiono e migliorando così il modo in cui si sentono.
• Segui un sistema di risoluzione dei problemi identificando le cause e le conseguenze del problema, trovando soluzioni che possono essere fatte, trovando cose che potrebbero essere soggette a cambiamenti e trovando un modo per affrontare cose che non possono essere cambiate.
• Esprimere se stessi e il modo in cui una persona si sente, in un modo sottile e appropriato che aiuta ad alleviare la tensione e l’ansia, mentre l’incapacità di esprimere e parlare dei bisogni e delle paure provate dalla persona può aumentare la tensione, l’ansia e le emozioni negative.

Informazioni generali su stress e ansia

Ci sono informazioni generali da prendere in considerazione quando si parla del problema della tensione e dell’ansia:

• Tutte le persone possono sentirsi tese a volte, e la sensazione di tensione e ansia può essere breve, o diventa una sensazione continua per periodi di tempo più lunghi, alcune persone si occupano della gestione di situazioni di tensione o di disturbo ben confrontate con altre persone e sopportano stress e ansia rischi per la salute, la salute fisica o psicologica e tipi di tensione e ansia:
  • Stress sistematico dovuto alle responsabilità e alle pressioni della vita quotidiana come pressione di lavoro.
  • Lo stress causato da improvvisi cambiamenti negativi, come l’esposizione a malattie, il divorzio o l’abbandono del lavoro.
  • La tensione derivante da un grande trauma, come incidenti dolorosi o esperienze, è spesso accompagnata da sintomi temporanei di malattia mentale e viene spesso trattata per tornare alla normalità.
• È bello provare qualche ansia o tensione a volte, può motivare le persone a prepararsi e lavorare, come prepararsi per un test o intervistare un nuovo lavoro.
• La tensione è molto dannosa per il corpo, in particolare la tensione di routine, perché le fonti di tensione tendono ad essere più stabili, quindi il corpo non riceve un segnale chiaro per tornare alle normali prestazioni. Nel tempo, questa tensione può portare a gravi problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione, diabete e disturbi psichiatrici come la depressione.
• La tensione e l’ansia possono essere curate e ridotte e il loro impatto sulla vita umana, non i problemi non possono essere risolti.
• Se una persona non può controllare lo stress e l’ansia che sente e influenza la sua vita, può rivolgersi a uno psicologo o a un consulente per aiutarlo.

Sintomi di stress e ansia

Ci sono molti sintomi che una persona può soffrire e lo mostrano a causa di stress e ansia, questi sintomi sono divisi in diversi tipi:

• Sintomi fisici:
  • Ames nella parte posteriore o nel petto.
  • Crampi muscolari e dolori.
  • Svenimento.
  • Mal di testa.
  • malattia del cuore.
  • Ipertensione.
  • Sudorazione.
  • Perdita di libido.
  • Immunosoppressione contro le malattie.
  • Attacchi di nervosismo.
  • Disordini del sonno.
  • problemi di stomaco.
• Sintomi emotivi:
  • Sentirsi depresso.
  • Sentirsi stanco.
  • Sensazione di insicurezza.
  • Sensazione di bruciore e paura.
  • Dimenticando.
  • Rabbia.
  • Mangiarsi le unghie.
  • Sensazione di insonnia
  • Sentirsi triste.
  • Problemi di messa a fuoco.
• Sintomi comportamentali:
  • Scoppi d’ira esplosivi.
  • Abuso di droghe e alcol.
  • Fumo o aumento del fumo.
  • Pianto frequente
  • Problemi nelle relazioni.
  • Ritiro sociale.
  • Desiderio eccessivo di mangiare e mangiare pesantemente o viceversa.