Pensieri negativi
L’eliminazione dei pensieri negativi e la loro sostituzione con altre idee positive a volte può limitare il livello della vita quotidiana, che influenza direttamente i sentimenti e le emozioni dell’individuo, quindi è importante liberarsene prima che si rifletta negativamente, immaginarsi come se le sue emozioni incarnassero questi pensieri e si rifiutassero di immagazzinare e trattenere, e provassero a concentrarsi sul momento attuale della vita e non su quelle idee negative.
Definire il parlare di sé negativo
Alcune persone non si rendono conto se il parlare di sé che si dicono è positivo o negativo e per determinare se il pensiero è negativo o no ci sono alcune forme comuni di parlare di sé negative, vale a dire:
- Categoria: La persona classifica le cose che sono successe con lui durante il giorno, si concentra sul parlare a sé stesso dei negativi e li esagera, non dà spazio e importanza alle cose positive che sono accadute con lui o può ridurne il valore rispetto al cose negative o di disturbo. Ad esempio, se una persona ha trascorso una buona giornata di lavoro e ha finito rapidamente di padroneggiare e ricevere i ringraziamenti e l’incoraggiamento del manager, non si concentra sui risultati positivi che ha realizzato, ma pensa anche agli affari incompiuti e a ciò che dovrebbe fare anche .
- Personalità: La persona si incolpa immediatamente per qualcosa di brutto. Ad esempio, se una persona esce con i suoi amici per uscire insieme e questo appuntamento viene annullato, si presume che il motivo del cambiamento sia dovuto al fatto che un amico non vuole vederlo o uscire con lui.
- Pessimismo: La persona predice automaticamente la cosa peggiore. Ad esempio, va la mattina a comprare il caffè e non consegna come richiesto.
- Estremismo: La persona vede solo le cose come buone o cattive e non ci sono punti medi, e questo è perfetto e sarà un fallimento.
Come sbarazzarsi dei pensieri negativi
C’è più di un modo e un modo per fermare pensieri negativi indesiderati, tra cui:
Basta pensare
Si fa concentrandosi sull’idea negativa, quindi dicendo la parola “abbastanza” per terminare l’idea, e imparando a dire questa parola è inizialmente forte e poi con il tempo l’uomo si dice come una ragione per cui la mente si ferma pensiero negativo, quindi impara a dirlo in sé e lo usa ovunque sia necessario, e per imparare questa tecnica puoi seguire i seguenti passi:
- Fai un elenco delle cose più preoccupanti che ti riguardano e ti rendono ansioso, e vorrei che tu potessi fermarli, quindi disponili dal più problematico e negativo al meno inquietante e negativo, quindi inizia a cercare di fermare le idee meno inquietanti fino a raggiunge il più gradualmente.
- Immagina l’idea chiudendo gli occhi, sedendoti o sdraiandoti in un luogo in cui puoi dire “abbastanza” ad alta voce, quindi immagina te stesso in una situazione in cui potresti pensare all’idea negativa, quindi concentrati su quell’idea.
- Ferma l’idea negativa in uno di questi modi:
- Impostare un timer per tre minuti, quindi concentrarsi sull’idea negativa e pensarci, e quando suona la sveglia, la persona dice la parola “abbastanza” ad alta voce e nella formulazione dell’ordine, ed è possibile rimanere in piedi quando dice o applausi o altri come se la persona minacciasse l’idea e gli ordinasse di fermarsi, quindi cerca di non pensare a Qualcosa per trenta secondi e se l’idea restituisce la palla.
- Iscrivere la parola “abbastanza” nella voce della persona e usarla al posto della sveglia, che aiuta a rafforzare l’impegno della persona a sbarazzarsi dei pensieri negativi, registrare la parola abbastanza per la prima volta in tre minuti, e quindi ripeti dopo due minuti, quindi un minuto, smetti di pensare a questa idea o a qualsiasi altro argomento per trenta secondi.
- Quindi cerca di fermare l’idea negativa dicendo la parola “abbastanza” con una voce normale, quindi ferma l’idea negativa sussurrando la parola “abbastanza” in modo che la persona con il tempo in grado di controllare pronunciando la parola “abbastanza” con la sua mente e senza voce, e qui può fermare questa idea negativa ogni volta che esiste.
- Passa a un’altra idea negativa dell’elenco e utilizza la stessa tecnica per controllarlo e impedirgli di eliminare tutti i suoi pensieri negativi.
Usa un braccialetto di gomma
Viene realizzato indossando un braccialetto o un elastico intorno al polso e ogni volta che si verifica l’idea negativa sulla persona tira il nastro e lo fa rimbalzare sulla mano e allo stesso tempo dice “abbastanza” e si ordina di fermare l’idea, come il lieve dolore che causa la gomma accoppiato all’idea negativa e tradotto sul terreno La realtà, e quindi tratta la mente come qualsiasi causa di dolore e rifiuto, che aiuta nel tempo a fermare i pensieri negativi della persona.
Consapevolezza dell’idea negativa
L’individuo deve rendersi conto che ha un’idea negativa e indesiderabile e la identifica e poi ricorda a se stesso che questa è solo un’idea della sua testa e non necessariamente un fatto o una realtà che sicuramente si otterrà.
Sostituisci l’idea negativa con un’idea positiva
Dopo aver interrotto il pensiero indesiderato, l’aggiunta di un’idea positiva e gioiosa rende una persona a proprio agio e felice, come pensare di uscire per un viaggio con gli amici o andare in un luogo che amano.
Impara il pensiero positivo
Trasformare il modo di pensare da negativo a positivo è un processo semplice, ma richiede tempo e pratica e la creazione di nuove abitudini per accompagnare la persona, e ci sono diversi modi per aiutare a pensare e agire in modo più positivo e ottimista:
- Specifica quali punti cambiare: Se la persona vuole diventare più ottimista e positiva, deve prima determinare le aree della sua vita che di solito causano frustrazione e pensieri negativi, se quel lavoro e la mobilità quotidiana o le relazioni sociali, e quindi concentrarsi sul minimo di questi fattori negativi e provare per alleviare il più possibile l’onere e gli svantaggi di essere un’area positiva, e così via l’uno e l’altro.
- Sorridere di più: Una persona dovrebbe sorridere o ridere e affrontare la vita con gioia e anticipazione, specialmente nei momenti difficili, e resistere con un sorriso e una forza, quando una persona può ridere della vita sentirà meno stress e tensione.
- Segui uno stile di vita sano: È bene allenarsi per circa mezzo minuto quasi ogni giorno o per dieci minuti al giorno, poiché può influenzare positivamente l’umore e ridurre lo stress e una dieta sana è carburante per la mente e il corpo.
- Conversazione positiva: Questo inizia con una regola semplice e di base: che una persona non dovrebbe dire a se stessa alcuna parola offensiva o brutta che non gli piace dire agli altri, che la persona è piacevole e incoraggiante, non rimproverarsi costantemente, e di cui essere grati tutte le buone condizioni che ha vissuto nella sua vita.
- Comunicare con persone positive: La persona deve assicurarsi di circondarsi di persone positive che lo supportano e possono fare affidamento su di loro come fonte di forza per lui. Le persone negative possono aumentare il livello di tensione personale e minare la fiducia in se stessi e la capacità di risolvere le crisi.