Esercitare
Gli studi suggeriscono che l’esercizio fisico è uno dei modi migliori per trattare e prevenire la depressione. Ad esempio, puoi camminare per mezz’ora al giorno, preferibilmente all’aria aperta per ottenere ulteriori benefici dal sole e consigliare di camminare moderatamente i primi 50 secondi del minuto, Gli ultimi dieci secondi il più velocemente possibile, la corsa può essere meglio che camminare per prevenire la depressione, poiché lo stesso vale per il ciclismo.
Costruire forti relazioni positive
Avere una vita sociale attiva è importante per la salute mentale e la ricerca ha dimostrato che un adeguato supporto sociale può proteggere dalla depressione, quindi una comunicazione costante con amici e familiari, la partecipazione a eventi sociali e il tentativo di trovare nuovi hobby possono aiutare a identificare nuove persone. E costruendo anche nuove relazioni.
Stai lontano dalle persone passive
Quando inizi a formare nuove relazioni devi stare lontano dalle persone passive perché diffondono frustrazione a coloro che le circondano, quindi evitali il più possibile. Uno studio del 2012 ha concluso che le relazioni sociali negative sono associate a livelli più elevati di proteine chiamate citochine, che sono associate alla depressione.
Ridurre lo stress e lo stress
Lo stress cronico è una delle cause più comuni e prevenibili di depressione, quindi deve essere controllato. Questo porta a una migliore salute mentale.
Addormentato
Per ridurre lo stress e lo stress, il sonno deve essere sufficiente. La perdita del sonno può portare a una spirale di depressione. Secondo la National Sleep Foundation, il rapporto tra sonno e depressione è complesso. I problemi del sonno possono causare depressione. Il numero di ore di sonno varia in base allo stile di vita e all’età, ma la regola generale del sonno è di 7-8 ore a notte. Il numero di ore di sonno varia in base allo stile di vita e all’età. .
Mangiare bene
Ricerche recenti hanno dimostrato che una dieta ricca di grassi su base regolare può avere effetti simili, come lo stress cronico in termini di causare depressione. Una dieta malsana può privare il corpo dei nutrienti vitali necessari per mantenere la salute fisica e mentale. Mangia pasti bilanciati a base di proteine senza grassi, molta frutta e verdura, riduci gli zuccheri alti e i cibi ricchi di grassi, astieniti dagli alimenti trasformati il più possibile e aggiungi più omega 3 alla dieta, con cibi come salmone o salmone briciole.