Colesterolo
Il colesterolo è il grasso essenziale che aiuta il corpo a svolgere le sue funzioni, come aiutare le ghiandole a produrre ormoni, aiutare il fegato a produrre succo giallo e mantenere le cellule strutturali del corpo. Tuttavia, molti tipi di colesterolo ti espongono a molti rischi per la salute. Livelli di colesterolo cattivo nel sangue dovuti ad alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita, ma se questi metodi non funzionano, dovresti consultare un medico, poiché il colesterolo alto ti mette a rischio reale.
Come abbassare il colesterolo
Il colesterolo è una parte essenziale di una dieta equilibrata, ma non tutto il colesterolo è uno. LDL, una lipoproteina a bassa densità, nota anche come colesterolo cattivo, tende ad accumularsi nelle arterie coronarie (HDL), che contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus riducendo il tasso di colesterolo dannoso nel corpo e bilanciare questi due tipi per evitare rischi, ecco alcuni suggerimenti:
- Ridurre l’assunzione di alimenti di origine animale ad alto contenuto di colesterolo, tra cui carne rossa, pollame, ostriche, uova, latte e latticini, nonché evitare di mangiare cibi che contengono grassi insaturi o saturi. Causano livelli aumentati di LDL) e mantengono una quantità di grasso compresa tra il (22-35)% delle calorie totali giornaliere, il grasso è una parte essenziale della dieta e contiene anche molte vitamine, ma deve essere assunto in modo moderato quantità.
- Gli alimenti che contengono grassi sani sono tofu, formaggio di soia, pesce come tonno, salmone, sgombro, avocado, noci come noci, noci, fagioli, oli vegetali come olio d’oliva, olio di semi di girasole e olio di semi di lino.
- Gli alimenti contenenti colesterolo cattivo sono cibi fritti, torte, biscotti e grandi quantità di latte e formaggio.
- Si consiglia di utilizzare l’olio d’oliva nella preparazione dei cibi, invece del burro o dell’obesità, sono colesterolo alto, mentre l’olio d’oliva contiene antiossidanti che riducono il livello di colesterolo dannoso.
- Mangia carboidrati complessi, sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, come crusca, cavolo, legumi e riducono i carboidrati semplici come zucchero da tavola e alcool.
- Prendendo il tè verde, uno studio clinico ha suggerito che bere tè verde può aiutare a ridurre il colesterolo e i trigliceridi nel sangue; impedisce all’intestino di assorbire il colesterolo.
- Aggiungi aglio al tuo cibo, così come l’aceto gioca un ruolo importante nel ridurre il colesterolo nel sangue e ti consiglia di bere aceto prima di mangiare.
- Esercitare e ridurre il peso.