Categories Salute

Disritmia

Disritmia

Il jet lag è un tipo di disturbo del sonno che è una reazione al viaggio tra fusi orari.

I nostri corpi sviluppano naturalmente un ciclo sonno-veglia che è legato ai modelli di luce e buio nel nostro ambiente. Questo ciclo, chiamato ritmo circadiano, colpisce molti processi corporei, compresi i livelli di temperatura e ormone.

Perché viaggiare tra i fusi orari cambia i modelli di luce-buio nel tuo ambiente, può disturbare i ritmi del tuo corpo. Un cambiamento di poche ore potrebbe non sembrare significativo, ma spesso è sufficiente per influenzare il ciclo sonno-veglia del corpo. Ad esempio, un californiano che si reca a New York potrebbe ricevere una sveglia alle 7:00, ma il suo corpo è ancora in esecuzione in California, dove sono solo le 4 del mattino.

Gli effetti del jet lag vanno oltre la stanchezza per qualche ora in più. Poiché l’interruzione del ciclo sonno-veglia influenza i livelli ormonali del corpo, molti processi corporei possono essere sbilanciati, portando a una varietà di sintomi.

Sintomi

I sintomi del jet lag possono essere lievi o gravi, a seconda del numero di fusi orari che si incrociano e della sensibilità a tali cambiamenti. Più i fusi orari si incrociano, più è probabile che i ritmi del tuo corpo vengano interrotti, il che può portare a sintomi più gravi. La maggior parte delle persone che attraversano cinque o più fusi orari sperimenterà almeno alcuni sintomi, che possono includere:

  • Sonnolenza diurna

  • Mal di testa

  • Insonnia

  • Sonno agitato, possibilmente con frequenti risvegli

  • Difficoltà di concentrazione

  • Giudizio compromesso

  • Stomaco sconvolto o lieve nausea

Diagnosi

Non ci sono test per il jet lag, anche se la causa di solito è ovvia. Se si hanno sintomi tipici, non è necessario consultare un medico.

Se hai sintomi di jet-lag che durano più di due settimane, è possibile che qualcos’altro stia innescando la tua difficoltà nel sonno. Il medico può suggerire una valutazione per verificare altri disturbi.

Durata prevista

Per ogni fuso orario attraversato durante il viaggio, ci vuole circa un giorno per adattarsi al nuovo ambiente. Ad esempio, possono trascorrere fino a tre giorni per una persona che viaggia dalla California a New York per sentirsi di nuovo “normale”. Se quella persona torna in California dopo essersi adattata al tempo di New York, potrebbero volerci altri tre giorni per adeguarsi al tempo della California.

Le persone anziane sembrano essere colpite più duramente dal jet lag e potrebbe richiedere un po ‘più di tempo per adattarsi. Viaggiare da ovest a est può causare più fastidiosi sintomi perché il corpo ha più difficoltà a regolare l’orologio in avanti piuttosto che indietro.

Prevenzione

Sebbene nulla impedisca completamente il jet lag, i viaggiatori possono fare alcune cose per limitarne gli effetti:

  • Prima di partire, prova a riorganizzare il programma di casa per abbinare più strettamente il programma della tua destinazione. Ciò richiede di mangiare e dormire in tempi leggermente diversi (prima o dopo, a seconda della destinazione) rispetto a quello a cui sei abituato.

  • Una volta arrivato, cerca di adottare il programma della nuova sede il prima possibile dormendo di notte, rimanendo sveglio durante il giorno e mangiando ai pasti locali.

  • Bere molta acqua per evitare la disidratazione.

  • Evitare l’alcol e la caffeina, che possono influenzare il sonno, contribuire alla disidratazione e peggiorare i sintomi del jet-lag.

  • Esci alla luce del giorno nel nuovo fuso orario. L’esposizione alla luce naturale può aiutarti ad adattarti al nuovo ambiente più rapidamente.

Trattamento

Alcune persone credono che l’ormone melatonina aiuti a ridurre il jet lag. Questo ormone, che può essere acquistato al banco come supplemento, viene assunto circa 30 minuti prima di andare a letto il giorno del viaggio e fino a quattro giorni dopo l’arrivo, di solito a una dose di circa 3 milligrammi. Anche dosi più piccole (1 milligrammo) possono funzionare e alcune persone hanno bisogno di dosi più elevate, circa 5 milligrammi.

La melatonina generalmente non causa gravi effetti collaterali, sebbene ci siano poche informazioni sulla sua sicurezza a lungo termine. Eventuali effetti collaterali a breve termine includono sonnolenza diurna, vertigini, mal di testa, disorientamento e perdita di appetito e nausea. La melatonina è considerata un integratore alimentare e pertanto non è strettamente regolamentata.

I farmaci da prescrizione, come le benzodiazepine, possono aiutare a ridurre il jet lag. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi dopo aver viaggiato in un fuso orario molto diverso.

Quando chiamare un professionista

Di solito, non è necessario chiamare un medico per trattare il jet lag. Tuttavia, dovresti chiamare un operatore sanitario se i sintomi non si risolvono entro due settimane.

Prognosi

Il jet lag è un problema lieve che va via da solo in pochi giorni. Le persone con una routine regolare e le persone anziane possono avere meno capacità di tollerare cambiamenti nei loro cicli di luce-buio e possono impiegare un tempo leggermente più lungo per recuperare. Tuttavia, anche per queste persone, tutti i sintomi dovrebbero scomparire entro due settimane.