Esercizio di respirazione profonda
Esercizio di respirazione profonda significa entrare nell’aria nell’addome ed espellerla lentamente. Questo esercizio aiuta ad alleviare [la respirazione] e a fare quanto segue:
- Sdraiato sulla schiena.
- Metti la mano sopra l’addome.
- Fai un respiro profondo dal naso, permettendo all’addome di espandersi riempiendo i polmoni di aria.
- Tieni l’aria per alcuni secondi.
- Rimuovere lentamente l’aria attraverso la bocca (espirare) e scaricare i polmoni dall’aria.
- Ripeti l’esercizio per 5-10 minuti e puoi esercitarti più volte al giorno.
fumigazione
L’inalazione di vapore aiuta a liberarsi dell’ostruzione delle vie aeree nel naso, cioè aiuta a respirare più facilmente. Il calore e l’umidità del vapore possono interferire con il muco nei polmoni, eliminando così la mancanza di respiro.
- Riempi la pentola con acqua calda.
- Aggiungi qualche goccia di olio di menta o di olio keniota.
- Posiziona la faccia sul contenitore, coprendogli la testa con un asciugamano.
- Prendi lo stesso vapore profondo e inalato.
Nota: Si deve prestare attenzione se l’acqua è gravemente danneggiata, poiché il vapore può causare ustioni al viso.
Chiusura delle labbra durante la respirazione
Il serraggio delle labbra durante la respirazione è un modo semplice per controllare la mancanza di respiro, aiuta a controllare la respirazione frenetica, rendendo più profondo il processo di respirazione e sta seguendo i seguenti passaggi:
- Rilassanti muscoli del collo e delle spalle.
- Respirare lentamente attraverso il naso conteggio fino a 2.
- Balsamo per le labbra (forma a F).
- Respirare lentamente e delicatamente attraverso la bocca conteggio fino a 4.
Respirazione del muscolo del diaframma
La respirazione può essere fatta attraverso il muscolo del diaframma:
- Siediti su una sedia con le ginocchia piegate e rilassa i muscoli di spalle, testa e collo.
- Metti la mano sull’addome.
- Respirando lentamente attraverso il naso (inalazione), nel frattempo dovresti sentire che l’addome si muove (si espande) sotto la mano.
- Respira lentamente attraverso la bocca (espira) e durante l’espirazione devi sentire che l’addome si sta muovendo all’interno.
- Ripetere questo processo per circa cinque minuti.
Condizioni per sbarazzarsi della dispnea
Esistono diverse situazioni che possono essere fatte da qualsiasi persona che soffre di respiro corto:
- situazioni:
- La prima posizione seduta: appoggiare i piedi a terra e inclinare il torace in avanti, appoggiare i gomiti sulle ginocchia o posizionare il mento sulle mani, quindi rilassare i muscoli del collo e delle spalle.
- Seconda posizione seduta: appoggiando i piedi per terra e inclinando il petto in avanti, appoggiando le braccia sul tavolo, quindi posizionando la testa sugli avambracci o su alcuni cuscini.
- Posizioni stand:
- Posizionare il primo supporto: stare in piedi con la distanza tra i piedi uguale alla larghezza delle spalle, quindi inclinare l’anca verso il muro con le mani sulle cosce, inclinare leggermente le spalle in avanti e tenere le braccia in avanti .
- Seconda posizione: appoggiare i gomiti o le mani su un mobile, ma l’altezza non deve superare l’altezza della spalla, quindi rilassare i muscoli del collo e delle spalle con il resto della testa sugli avambracci.
- Posizioni sdraiate:
- Prima posizione sdraiata: sdraiati sul lato destro o sinistro con un cuscinetto tra le gambe, quindi solleva leggermente la testa sul cuscino e mantieni la schiena dritta.
- Seconda posizione sdraiata: sdraiati sulla schiena e solleva la testa sul cuscino, quindi metti il cuscino sotto le ginocchia, mantieni la schiena dritta.
Altri suggerimenti
Usa un piccolo ventilatore
Molti studi hanno dimostrato che l’uso di un piccolo ventilatore manuale e la direzione verso il viso di una persona con respiro corto aumenta la quantità di aria che fluisce attraverso il naso o la bocca, riducendo così il senso di respiro corto.
Bevendo caffè
Gli studi suggeriscono che bere caffè migliora la funzione polmonare fino a quattro ore, perché contiene caffeina che rilassa i muscoli delle vie aeree delle persone con asma.