La vitamina B
Vitamina B o composti della vitamina B o il gruppo integrato è una delle vitamine disciolte nell’acqua che non viene trattenuta dal corpo, ha molte funzioni, la più importante: mantenere la salute del sistema nervoso e immunitario, nonché l’energia produzione. La vitamina B può essere ottenuta da vari alimenti o integratori.
In questo articolo mostreremo i benefici della vitamina B e gli alimenti che la contengono.
Benefici della vitamina B
- Rafforza il sistema immunitario nel corpo e migliora le funzioni del sistema nervoso.
- Aumenta il tasso metabolico noto come metabolismo.
- Protegge dall’anemia e aumenta la crescita e la divisione dei globuli rossi.
- Mantiene la pelle e i muscoli sani.
- Riduce gli effetti dell’iperattività, aumenta la concentrazione e l’attenzione.
- Riduce il rischio di cancro al pancreas.
Composti della vitamina B e loro alimenti
Poiché la vitamina B è un gruppo integrato, mostreremo alimenti contenenti vitamina B in gruppi come segue:
Tiamina
- Regola l’appetito e aiuta il metabolismo (metabolismo).
- Gli alimenti che lo contengono sono: carne rossa, verdure a foglia verde scuro, cereali come grano, vari prodotti da forno, riso con piselli, lenticchie e noci come mandorle.
- Il corpo ha bisogno da 1.1 a 1.2 milligrammi al giorno.
Riboflavina
- Buono per la salute della pelle.
- Gli alimenti che lo contengono sono: latticini come latte, formaggio, latte, verdure a foglia verde scuro come spinaci, pollo, pesce, uova e cereali.
- Gli uomini ne hanno bisogno ogni giorno 1.3 mg e le donne 1.1 milligrammi al giorno.
Niacina
- Migliora la funzione nervosa, che è benefica per la salute cardiovascolare e aiuta a produrre energia.
- Alimenti contenenti: pollo, tacchino, pesce di ogni tipo come salmone, tonno in scatola, cereali, legumi, arachidi, grano e pasta.
- Gli uomini hanno bisogno di 16 milligrammi al giorno e le donne ne hanno 14 milligrammi al giorno.
L’acido folico
- Utile per la salute dei globuli rossi e la salute del sistema nervoso.
- Alimenti contenenti: verdure a foglia verde come spinaci, rape, frutta fresca e cereali come pane e pasta.
- Si consiglia di mangiare 400 microgrammi al giorno.
Vitamina B6
- Supporta la crescita dei globuli rossi.
- Alimenti contenenti: pollame, frutti di mare, banane, verdure a foglia verde come spinaci e cereali.
- Si consiglia di assumerne 1.3 milligrammi al giorno.
Vitamina B12
- La produzione di globuli rossi aumenta, così come il sistema nervoso.
- Alimenti contenenti: soia, cereali, ostriche, aragosta, pesce e manzo.
- Si consiglia di mangiare 2.4 microgrammi al giorno.
Biotina
- Aiuta il metabolismo.
- Alimenti contenenti: fegato e tuorlo d’uovo.
L’acido pantotenico
- Aiuta il metabolismo.
- Alimenti contenenti: yogurt e avocado.