La vitamina B
È un gruppo di vitamine che sono solubili in acqua, assorbite e immagazzinate dal corpo e hanno bisogno di essere trovate negli alimenti e sono di grande importanza per il corpo umano e la salute, che sono 8 tipi: B1 (timanina), B 2 ( Rabiplavina), P3 (niacina), P5 (acido pantotenico) B6 (peridaxale), B7 (biotina), B9 (acido folico), B12 (copalamina).
confisca
Carne, pollame, pesce, latticini, legumi, lievito, fegato, cereali integrali, verdure a foglia verde, datteri, carote, verdure, uova, funghi, noci e miele nero.
Importanza delle vitamine del gruppo B.
L’importanza della vitamina B varia a seconda della vitamina e mostreremo alcuni punti generali dell’importanza della vitamina B:
- Mantenere capelli e pelle sani.
- Importante per il sistema nervoso e l’immunità.
- Aiuta le cellule a dividersi e crescere.
- Prevenzione del cancro del pancreas.
- Aiuta il cervello a svolgere bene le sue funzioni.
Sintomi di carenza e aumento
- Vitamina B1:
- Mancanza: costipazione, perdita di appetito, irrequietezza, irrequietezza e scarso equilibrio del corpo.
- Eccesso: viene eliminato dalle urine e non provoca sintomi.
- Vitamina B2:
- Carenza: perdita di capelli, arresto della crescita, crepe nella bocca, disturbi digestivi e problemi di vista.
- Eccesso: viene eliminato dall’urina, ma è importante prestare attenzione alla quantità di questa vitamina durante la gravidanza e l’allattamento perché aumentandola fa male al bambino e alla madre.
- Vitamina B3:
- Carenza: portare a infezione da reumatismi.
- Eccesso: vomito, nausea, costipazione, mal di testa e battito cardiaco irregolare e possono causare danni al fegato.
- Vitamina B5:
- Carenza: acne.
- Aumento: diarrea.
- Vitamina B6:
- Carenza: possono verificarsi depressione, ipertensione, ritenzione idrica e anemia.
- Aumento: colpisce il nervo sensoriale, il dolore e lo squilibrio muscolare.
- Vitamina B7:
- Carenza: problemi neurali e disfunzione dello sviluppo nei bambini.
- Aumento: non provoca alcun sintomo.
- Vitamina B9:
- Carenza: può portare a malformazioni congenite del feto quando manca nella madre incinta.
- L’aumento: colpisce i pazienti con epilessia, che è contraria ai farmaci per l’epilessia e può causare spasticità.
- Carenza di vitamina B12:
- Carenza: colpisce i nervi, perdita di memoria negli anziani e può portare a mania e psicosi.
- Aumento: danno al fegato.
Alcuni casi speciali richiedono un maggiore apporto di vitamine
- In caso di gravidanza e allattamento, si raccomanda alla madre di assumere determinate quantità di vitamine importanti per lo sviluppo del feto e compensare la carenza.
- I fumatori hanno bisogno di alcune vitamine della vitamina C.
- Nel caso di sollevamento pesi e bodybuilding, l’atleta ha bisogno di vitamine che lo aiutino a formare il corpo richiesto e compensare il suo sforzo continuo.
- La necessità di vitamina B12 nelle popolazioni con clima caldo è maggiore di altre.
- Quando qualcuno segue una dieta rigorosa, ciò porta a una mancanza di integrazione vitaminica a causa dell’assunzione inadeguata di cibo e quantità, il che porta alla necessità di quelle vitamine in modo che la loro mancanza non porti a problemi di salute.
- I vegetariani che non mangiano carne che contengono un’alta percentuale di vitamine necessarie all’organismo.
- Le persone con determinate malattie hanno bisogno di alcune vitamine in base a ciascuna malattia, tra cui: diabete, febbre e malattie che causano lo spreco.