Calcio
Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano. Rappresenta circa l’1.5% al 2% del peso corporeo e il 39% dei minerali totali. Il calcio nel corpo è concentrato nelle ossa e nei denti, che contengono circa il 99% Il corpo contiene il restante 1% nel sangue, nel liquido extracellulare e nelle cellule di tutti i tessuti del corpo. Il calcio regola molte importanti funzioni metaboliche. Bone funziona come un negozio di calcio; funziona anche per ripristinarlo. Minerali nel sangue e nel liquido extracellulare quando necessario Quindi, dopo aver mangiato, deposita calcio e altri minerali dal sangue.
Molte persone prendono calcio dai loro integratori alimentari per mantenere la salute delle ossa. Questo articolo descriverà in dettaglio il calcio, la sua importanza per la salute, gli usi e i benefici dell’assunzione delle sue pillole e la scienza della scienza.
Funzioni del calcio nel corpo
Le funzioni del calcio variano nel corpo e variano, forse le più importanti delle quali sono:
- La funzione più ovvia del calcio risiede nella costruzione e nella crescita di ossa e denti.
- L’assunzione di calcio in grandi quantità dopo la menopausa mantiene la salute delle ossa e riduce la possibilità di infezione.
- Il calcio svolge un ruolo importante ed essenziale nelle funzioni di trasporto nelle membrane cellulari e nel trasporto degli ioni tra le membrane delle membrane delle singole cellule.
- Regolazione del pacemaker.
- Il calcio svolge un ruolo essenziale nella contrazione dei muscoli volontari.
- Il calcio regola la trasmissione degli impulsi nervosi.
- Il calcio ha un ruolo nella coagulazione del sangue.
- Il calcio stimola l’azione di molti enzimi, come l’enzima lipasi pancreatica che agisce sulla digestione dei grassi.
- Il calcio svolge un ruolo nel mantenimento dei normali livelli di pressione sanguigna e abbastanza aiuta a prevenire la pressione alta.
- Alcuni studi suggeriscono un ruolo per il calcio nel ridurre il rischio di colesterolo alto, diabete e cancro al colon.
Fabbisogno giornaliero di calcio
La tabella seguente mostra le necessità quotidiane e l’assunzione giornaliera massima di calcio per fasce di età:
| Fascia d’età | Fabbisogno giornaliero (mg) | Limite superiore (mg / giorno) |
|---|---|---|
| Neonati 0-6 mesi | 200 | 1000 |
| Neonati 7-12 mesi | 260 | 1500 |
| Bambini 1-3 anni | 700 | 2500 |
| Bambini 4-8 anni | 1000 | 2500 |
| 9-18 anni | 1300 | 3000 |
| anni 19-50 | 1000 | 2500 |
| I maschi hanno 51-70 anni | 1000 | 2000 |
| Le femmine hanno 51-70 anni | 1200 | 2000 |
| 70 anni e oltre | 1200 | 2000 |
| Incinta e in allattamento 14-18 anni | 1300 | 3000 |
| Incinta e in allattamento 19-50 anni | 1000 | 2500 |
Carenza di calcio nella dieta
Quando la quantità di calcio assunta durante la fase di crescita viene ridotta, le ossa non raggiungono la densità e la massima massa ossea che possono raggiungere, il che riduce il rischio di perdita ossea e fratture con l’invecchiamento. Ciò aumenta il rischio di osteoporosi, osteoporosi).
La mancanza di calcio, che è accompagnata da una mancanza di vitamina D, causa l’osteopalacia e la mancanza di assunzione aumenta anche il rischio di molte malattie croniche come il cancro del colon e l’ipertensione. La carenza di vitamina D necessaria per assorbire il calcio è una carenza secondaria di calcio anche se le quantità da esso prelevate sono sufficienti.
L’assorbimento del calcio è ridotto nelle persone anziane, in particolare le donne dopo la menopausa e dopo la perdita ossea. L’assorbimento del calcio è ridotto a causa di altri fattori come: carenza di vitamina D, deplezione con acido ossalico presente in alcune verdure a foglia verde, cereali integrali. Le condizioni di salute che bloccano l’assorbimento dei grassi riducono l’assorbimento del calcio perché il calcio è legato agli acidi grassi.
Fonti alimentari di calcio
Il latte e i suoi prodotti sono la principale fonte di calcio nella dieta. In generale, si dovrebbero prendere tre porzioni di questo gruppo ogni giorno per soddisfare i requisiti di base del calcio. Tuttavia, non è disponibile solo nel latte e nei suoi prodotti. È disponibile anche in alcune verdure come il prezzemolo e alcuni tipi di noci, come le mandorle, e alcuni tipi di semi, come sesamo, ostriche, piccoli pesci, che vengono consumati in grandi quantità come sardine, salmone, salmone, In scatola, e per la soia, può anche essere ottenuto da alcuni succhi fortificati, come ad esempio: succo d’arancia naturale arricchito con calcio pronto.
Il pane è una buona fonte di calcio, sebbene ne contenga piccole quantità, poiché di solito si consiglia di mangiarne grandi quantità nella dieta, il che rende la somma di ciò che gli dà un buon calcio. Alcune verdure a foglia verde, come spinaci e barbabietole verdi, contengono quantità insolitamente alte di calcio, ma contengono anche acido ossalico, che impedisce l’assorbimento e non è quindi considerata una buona fonte di calcio.
Compresse di calcio
Molte persone usano pillole di calcio per molti scopi. Alcuni degli usi del calcio nella ricerca scientifica sono:
- L’assunzione di pillole di calcio è efficace nel trattamento di bassi livelli di calcio nel sangue.
- Il carbonato di calcio o acetato di calcio è efficace nel controllo degli alti fosfati in caso di insufficienza renale.
- L’assunzione di calcio e vitamina D insieme può essere efficace nel ridurre la perdita ossea e il rischio di osteoporosi nelle persone che assumono corticosteroidi per lunghi periodi di tempo.
- L’integrazione di calcio da parte della donna incinta aumenta la massa ossea e la forza ossea del feto se l’assunzione di calcio non è sufficiente nella dieta, ma non ha lo stesso effetto sulla salute di una donna se assume abbastanza calcio nella sua dieta.
- L’assunzione di calcio riduce il livello dell’ormone tiroideo nelle persone ad alta quota o in caso di insufficienza renale.
- Gli integratori di calcio riducono il rischio di osteoporosi e curano l’osteoporosi. Le compresse di calcio riducono il tasso di perdita ossea che si verifica normalmente con l’età.
- Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di calcio o l’integrazione dietetica riduce il rischio di cancro del colon-retto. L’integrazione di calcio riduce anche il rischio di recidiva di questo tipo di tumore nelle persone che l’hanno precedentemente avuto, ma è stato anche scoperto che l’assunzione di questi integratori non ha lo stesso effetto sulla carenza di vitamina D
- È stato scoperto che mangiare calcio con vitamina C e vitamina D agisce per ridurre il livello di fluoro nei bambini e alleviare i sintomi di tossicità.
- L’integrazione di calcio con una dieta povera di grassi o ipocalorica, non assunta da sola, abbassa il livello di colesterolo.
- L’assunzione di 1-2 g di calcio orale riduce il rischio di pre-eclampsia (pre-eclampsia) o pre-eclampsia del 50%, specialmente nei gruppi più vulnerabili.
- L’assunzione di calcio con vitamina D aiuta a prevenire la caduta dei denti negli anziani.
- Alcune ricerche scientifiche hanno scoperto che le donne anziane che sono in buona salute e mangiano 1400-1500 mg di calcio con 1,100 unità globali di vitamina D al giorno hanno un rischio del 60% di cancro, ma il calcio da solo no.
- Alcuni studi preliminari suggeriscono che l’assunzione di calcio nella dieta o negli integratori, da solo o con vitamina D, riduce il rischio di diabete di tipo 2.
- Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di integratori di calcio riduce il livello di piombo nel sangue di circa l’11%, ma altri studi non hanno riscontrato lo stesso effetto.
- L’assunzione di calcio, non di calcio, può ridurre il rischio di cancro dell’endometrio.
- È stato scoperto che mangiare calcio con vitamina D riduce il rischio di vertigini, mantenendo la normale pressione sanguigna e prevenendo le oscillazioni. Questo effetto è stato riscontrato nelle donne senza uomini. L’assunzione di calcio da sola non ha avuto lo stesso effetto.
- Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di calcio nella dieta o negli integratori alimentari, da soli o con vitamina D, riduce il rischio di sindrome metabolica (sindrome metabolica).
- L’integrazione di calcio può aiutare a ridurre la carenza di vitamina B12, che è associata alla metformina.
- Alcuni studi preliminari hanno scoperto che l’assunzione giornaliera di calcio dalla settimana 11-21 della gravidanza riduce la depressione postnatale.
- Alcuni studi preliminari hanno scoperto che l’assunzione di calcio aiuta a prevenire i crampi alle gambe nella seconda metà della gravidanza.
- Alcuni studi hanno scoperto che l’assunzione giornaliera di integratori di calcio riduce il rischio di cancro alla prostata e i risultati della ricerca si sono opposti a questo, poiché alcuni studi hanno riconosciuto che non esiste alcuna relazione tra di loro.
- Alcuni studi preliminari suggeriscono che l’assunzione di calcio può aiutare a controllare le convulsioni causate da un’improvvisa carenza di calcio nel sangue.
Nota: questo articolo non è considerato un riferimento medico e dovrebbe essere preso in considerazione che non dovrebbe essere preso integratori di calcio senza consultare il medico, poiché la necessità di non superare l’assunzione giornaliera massima consentita di calcio, che può avere danni e tossicità significativi sul corpo.