La vitamina B
Si chiama composti della vitamina B, una vitamina idrosolubile, quindi il corpo non può immagazzinarlo. Si preferisce consumarlo in quantità sufficienti attraverso diversi alimenti o integratori alimentari disponibili in farmacia. Ha anche molti benefici come il rafforzamento del sistema immunitario, e la vitamina B1, B2, B6, B7, B9, B12 e vitamina B1 o tiamina è una delle vitamine da assumere quotidianamente, e in questo articolo menzioneremo i sintomi di carenza, benefici e fonti, oltre all’importo da assumere quotidianamente.
Carenza di vitamina B1
- Provoca depressione e tensione.
- Provoca affaticamento e stanchezza.
- Riduce la concentrazione.
- A volte porta alla paralisi dei nervi.
- Può causare respiro corto.
- Provoca disturbi allo stomaco, come: nausea, vomito, diarrea, indigestione.
- Aumenta le malattie del sistema nervoso, come: Alzheimer, demenza.
- Porta a vertigini e vertigini a volte.
- Causa cataratta.
- Può causare dolore alle mani e ai piedi.
Benefici della vitamina B1
- Riduce le malattie del sistema nervoso grazie alla sua efficace capacità di mantenere le cellule cerebrali.
- Mantiene gli occhi sani.
- Stimola il sistema digestivo e riduce le possibilità di varie malattie come perdita di appetito, colite e diarrea.
- Protegge le malattie renali.
- Controlla lo zucchero nel sangue.
- Riduce il rischio di cancro.
- Mantiene la salute del cuore, riducendo così il rischio di infarti.
- Gonfiore di mani e piedi.
- Riduce formicolio e bruciore delle mani.
- Mantiene la salute dell’apparato respiratorio.
Fonti di vitamina B1 negli alimenti
- Piselli: ogni tazza contiene il 30% della quantità da consumare ogni giorno.
- Spinaci: 1 tazza contiene il 14% dell’assunzione giornaliera.
- Lenticchie: una tazza di lenticchie contiene il 27% della quantità da assumere quotidianamente.
- patata dolce.
- Arancia.
- Ananas.
- Isole.
- Fiocchi d’avena.
- Pomodori.
- Anguria.
- Broccoli.
Quantità da assumere quotidianamente di vitamina B 1
- Da un giorno a sei mesi dovrebbe essere 0.2 mg.
- Da sei mesi a un anno dovrebbe essere 0.3 mg.
- Uno o tre anni dovrebbero essere 0.5 mg.
- Da quattro a otto anni dovrebbe essere 0.6 mg.
- Da 9 a 13 anni dovrebbero essere 0.9 mg.
- Dall’età di quattordici anni a diciotto anni per le femmine dovrebbe essere di 1 mg e per i maschi dovrebbe essere di 1.2 mg.
- Oltre 19 anni per le femmine, 1.1 mg per i maschi e 1.2 mg per i maschi.
- Per le donne in gravidanza 1.1 mg e per le donne che allattano 1.4 mg.