Che cos’è il calcio?
Il calcio è uno degli elementi più importanti necessari al corpo. Protegge dall’osteoporosi e quindi dalla conservazione del corpo umano, necessaria a tutte le età. Tuttavia, l’attenzione è rivolta ai bambini perché i primi ventiquattro anni di vita sono quelli che gettano le basi per costruire lo scheletro in modo forte, pertanto, i bambini che ricevono adeguate quantità di calcio nei giovani hanno ossa più forti nella vecchiaia .
La mancanza di calcio porta a diverse malattie tra cui: rachitismo, contrazione muscolare e spasmo, ossa rotte, osteoporosi, carie, dolore neurologico e ipertensione.
Fonti di calcio
- Una delle sostanze più importanti che contengono calcio è il latte e i suoi derivati, poiché contiene un litro di latte sull’elemento di calcio equivalente alla quantità di calcio in ventuno uova o dodici chilogrammi di carne rossa priva di grassi. E il latte e i suoi derivati, quando sono privi di grassi, sono più efficienti dei grassi, e il latte contiene lattosio e vitamina D, che aiutano ad assorbire il calcio.
- Alcune verdure a foglia contengono un’alta percentuale di calcio, come spinaci, broccoli e cavoli, e le verdure aiutano a facilitare l’assorbimento del calcio nell’intestino e la soia è una fonte di calcio
- Pesci grassi, sardine, salmone, lenticchie, fagioli, riso integrale, crescione, arancia, rape, fichi, fagioli bianchi, gombo e mandorle contengono tutti calcio.
Gli elementi che aiutano ad aumentare l’assorbimento del calcio nel corpo
Ingredienti che aiutano ad aumentare l’assorbimento del calcio nel corpo: vitamina D, vitamina C, fosforo, manganese, zinco, proteine
Mentre ci sono alcuni fattori che riducono l’assorbimento del calcio: frequenti sale da tavola, mangiare grandi quantità di eccessiva fibra alimentare, questo impedisce l’assorbimento del calcio, mangiare grandi quantità e l’eccesso di grasso corporeo inibisce l’assorbimento del calcio nell’intestino , dovrebbe bere il caffè con moderazione, bere Una tazza al giorno non influisce in modo significativo sulla percentuale di calcio nel corpo rispetto a ciò che il corpo guadagna da questo elemento attraverso il cibo.
La supplementazione di calcio è raccomandata dalle farmacie in cui l’assorbimento del calcio, sia di origine vegetale che animale, non supera il 10% della sua presenza in queste fonti.
Il rapporto dello sport con la deposizione di calcio
Non dimenticare che l’esercizio fisico aiuta a far precipitare il calcio nelle ossa e trascurare gli sport porta a una mancanza di calcio nelle ossa e porta all’osteoporosi.