Vitamina D
Ogni persona, indipendentemente dall’età, ha bisogno di assumere abbastanza vitamina D ogni giorno, perché facilita l’assorbimento del calcio da parte dell’organismo, che svolge un ruolo importante nella crescita e nella rigidità di ossa e denti e qualsiasi carenza di vitamina D nel corpo causerà una mancanza di calcio e debolezza e morbidezza nelle ossa.
Fonti di vitamina D
- Crema solare: la pelle produce vitamina D se esposta ai raggi ultravioletti. Se non esci di giorno e usi eccessivamente la protezione solare, la pelle non sarà in grado di farlo.
- Cibo: tuorli d’uovo, vita marina come tonno, funghi, fegato di pollo e bestiame e alcuni alimenti arricchiti con vitamina D come latte e succhi di frutta.
- Integratore alimentare: un integratore alimentare contenente adeguate quantità di vitamina D.
Dose di vitamina D per adulti
La dose di vitamina D, raccomandata quotidianamente, viene misurata nell’unità internazionale. La dose giornaliera di questa vitamina si basa sull’età e sullo stato di salute dell’individuo. La dose minima necessaria per gli adulti tra i 19 ei 70 anni è stimata in 600 UI di vitamina D, 15 microgrammi di vitamina D, la stessa dose dei bambini di età compresa tra 18 e 18 anni, mentre negli adulti di età superiore ai 70 anni aumenta a 800 UI di vitamina D, 20 microgrammi e bambini di età inferiore a un anno Agun a 400 UI di vitamina D, che equivale a 10 microgrammi di esso.
Avvelenamento da vitamina D.
I medici osservano che esiste una dose giornaliera massima di vitamina D che non deve essere aumentata per evitare il rischio di avvelenamento, poiché i bambini di età inferiore a un anno non dovrebbero consumare più di 1,500 UI di vitamina D, mentre i bambini di età compresa tra 1 e 8 anni non dovrebbero da consumarsi Anni di oltre 3,000 UI di vitamina D. I bambini di età superiore ai nove anni e altri adulti e persone anziane non devono consumare più di 4,000 UI di vitamina D per evitare avvelenamenti.
Sintomi di avvelenamento da vitamina D.
- Stanchezza, affaticamento e confusione mentale.
- Vomito e vertigini.
- Pipì costantemente
- Appetito basso con peso ridotto.
- Stipsi grave
- Aritmia.
- Calcoli renali.