Dov'è la vitamina D nelle verdure?

Vitamina D

La vitamina D è un tipo di vitamina che si dissolve nel grasso, chiamato anche il nome della vitamina del sole, perché il corpo può farlo dal colesterolo se esposto a radiazioni solari sufficienti. Forse la funzione più importante della vitamina D nel corpo è quella di mantenere l’equilibrio dei minerali e mantenere l’equilibrio dei livelli di calcio e fosforo nel corpo. La vitamina D è immagazzinata negli organi grassi del corpo umano. Nonostante la disponibilità di luce solare in Asia e Africa, la prevalenza della carenza di vitamina D in queste aree è elevata, specialmente nelle donne a causa di gravidanza e parto.

Benefici della vitamina D

  • Ha un ruolo importante nell’assorbimento di calcio e fosforo e quindi immagazzinato nelle ossa.
  • Blocca le cellule tumorali e ne limita la riproduzione.
  • Rafforza il sistema immunitario nel corpo umano.
  • Promuove la produzione di insulina nel corpo e aumenta la sua secrezione.
  • Regola la pressione sanguigna e il diabete.
  • Il principale fattore per la salute delle ossa e la prevenzione dell’osteoporosi.
  • Mantiene la flessibilità dei vasi sanguigni.
  • Rafforzare i muscoli per essere in grado di svolgere le loro funzioni.
  • Mantenere la salute del cervello che riduce la malattia di Alzheimer.
  • Previene l’avvelenamento da gravidanza.

Alimenti contenenti vitamina D

  • uova.
  • Latte fortificato.
  • Pesci di ogni tipo tra cui tonno e sardine.
  • L’olio di fegato di pesce è la fonte più importante di assunzione di vitamina D.
  • Latte e prodotti lattiero-caseari.
  • Esposizione alla luce solare per almeno dieci minuti al giorno, tenendo conto della luce solare diretta, tra le 11:3 e le XNUMX:XNUMX.
  • Formaggio.
  • Fegato di agnello o vitello.
  • Funghi.
  • Cereali da colazione.
  • Latte di soia.
  • Succo d’arancia.

La carenza di vitamina D

Motivi

  • Fumo.
  • L’obesità.
  • Non essere esposto alla luce solare.

Sintomi

  • Affaticamento cronico
  • Dolore in diversi organi del corpo.
  • Debolezza muscolare e crampi.
  • Osteoporosi soprattutto nelle donne.
  • Infezione di rachitismo nei bambini.
  • Artrite o sclerosi multipla.
  • Aumento delle malattie cardiache e progressione.
  • Ipertensione.
  • Infarti.
  • Freddo e freddo cronico.

Trattamento

Il trattamento della carenza di vitamina D viene effettuato attraverso l’esposizione al sole ogni giorno per almeno dieci o quindici minuti e preferibilmente al mattino, oltre all’assunzione eccessiva di alimenti ricchi di vitamina D, che abbiamo menzionato sopra, e può prescrivere un medico contenente vitamina D o iniezione del paziente con iniezione di vitamina D.

La maggior parte delle persone a rischio di carenza di vitamina D è costituita da anziani con bassa esposizione al sole, nonché donne allattate al seno con fibrosi cistica o con malattie infiammatorie intestinali.