La vitamina B
La vitamina B svolge ruoli importanti per la salute umana e i suoi ruoli variano nel corpo di tutti i tipi. La vitamina B è una di queste vitamine e ha anche diversi tipi. Le quantità di vitamine del corpo B variano in età, genere e stato di salute e aumentano le fasi di sviluppo del feto e dei bambini. E adolescenti.
Vitamina B1
La vitamina è anche chiamata neurotossina o tiamina, una sostanza importante nei neurotrasmettitori.
confisca:
- Fonti vegetali: albicocche, fichi, miglio, orzo, piselli, crosta di riso e grano, mandorle, noci, fagioli, patate e cavolo.
- Fonti animali: tuorlo d’uovo, fegato, latte e suoi prodotti, pesce e carne.
Vitamina B2
Si chiama anche una vitamina giovane e vitale, o riboflavina, aiuta a crescere ed entra nella sintesi di enzimi, acidi grassi e proteinuria.
confisca:
- Fonti vegetali: spinaci, carote, prugne, lattuga, albicocche, mais, grano, farina d’avena.
- Fonti animali: uova, latte e suoi prodotti, carne in particolare pesce, ostriche e fegato.
Vitamina B3
Si chiama anche niacina, svolge un ruolo importante nel processo di crescita, produzione di globuli rossi ed entra nel lavoro di vari organi del corpo, come il sistema nervoso, il sistema digestivo e la pelle.
confisca:
- Fonti vegetali: legumi, come ceci, fagioli, piselli, fagioli, cavoli, cavolfiori, spinaci, carote e pomodori.
- Fonti animali: tuorli d’uovo, fegato e carne di ogni tipo.
Vitamina B6
Svolge un ruolo chiave nel metabolizzare gli acidi proteici, convertendo il glicogeno in zucchero per essere utilizzato dall’organismo come energia e importante per la salute e il funzionamento del fegato.
confisca:
- Fonti vegetali: tutti i frutti, germe di grano, mais, affondati, fagioli, canna da zucchero, melassa, bucce di riso.
- Fonti animali: fegato, latte e derivati, tuorli d’uovo.
Vitamina B7
Chiamata anche biotina, aiuta a crescere e produrre acidi grassi e aminoacidi e abbassa il colesterolo.
confisca:
- Fonti vegetali: avocado, cavolo, cavolfiore, broccoli, soia, patate e spinaci.
- Fonti animali: carne rossa, pesce, tuorlo.
Vitamina B 9
Chiamato anche acido folico, che è molto importante nelle fasi di crescita, specialmente per le donne in gravidanza, porta ad anomalie del feto, e anche importante nell’infanzia e nell’adolescenza, ed entra nella formazione dei globuli rossi.
confisca:
- Fonti vegetali: ortaggi a foglia, come: spinaci, cavolfiore, malva, cereali integrali, mandorle, noci e noci.
- Fonti animali: carne, fegato, latte e latticini.
Vitamina B12
Entra nella struttura dei globuli rossi e ha un ruolo importante nei processi del sistema nervoso.
confisca:
- Non ha fonti vegetali.
- Fonti animali: carne, fegato, latte e latticini.