Zinco
Lo zinco è un metallo importante del corpo e la mancanza di questo metallo provoca la caduta dei capelli. I maschi adulti hanno bisogno di circa 11 milligrammi di zinco al giorno, mentre le femmine adulte hanno bisogno di 8 milligrammi al giorno. Tuttavia, queste quantità dovrebbero essere distribuite durante il giorno e non prese una volta. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che contengono questo importante minerale.
Alimenti contenenti zinco
- Spinaci: gli spinaci potrebbero non contenere grandi quantità di questo minerale, ma è una buona fonte di sostanze vegetali, sebbene gli spinaci contengano anche molte vitamine e minerali, quindi è molto utile prendere il potere degli spinaci e renderlo all’interno della dieta del umano per ottenere ciò che contiene Dei nutrienti incluso lo zinco metallico.
- Manzo: il manzo è un’ottima fonte di zinco; aiuta ad aumentare significativamente il livello di zinco. Se confrontiamo la quantità di carne in una quantità uguale a un altro tipo di cibo contenente zinco, scopriamo che la carne contiene più di esso.
- Gamberetti: oltre a contenere proteine ed essere a basso contenuto calorico, contiene anche zinco, contiene antiossidanti.
- Fagioli bianchi: i fagioli bianchi sono un’ottima fonte vegetale di zinco metallico. Forniscono anche energia al corpo e mantengono i livelli di zucchero nel sangue.
- Semi di lino: i semi di lino contengono non solo omega-3 e fibre, ma anche zinco, ma è importante ricordare che i semi di lino non possono essere consumati in grandi quantità ma possono essere incorporati in una dieta, come spolverare un po ‘su insalata o altri alimenti per ottenere alcuni dei benefici.
- Semi di zucca: i semi di zucca contengono elevate quantità di zinco, aiutano anche a dormire meglio durante la notte, forniscono al corpo omega-3 e mantengono un normale livello di zucchero nel sangue.
- Ostriche: la quantità di zinco nelle specie di ostriche può essere ottenuta dalla quantità appropriata di questo metallo mangiando l’equivalente di 100 grammi di ostriche. Ciò che distingue mangiare cibi contenenti zinco invece di prenderli come integratori è che il corpo è in grado di gestire meglio le quantità in eccesso di zinco.
- Semi di melone: vengono scambiati come una specie di gioco durante le sessioni familiari; vengono presi tostapane, contenenti zinco, proteine, magnesio, grassi sani e vitamine del gruppo B.
- Aglio: l’aglio è noto per i suoi grandi benefici per il corpo. Uno dei vantaggi è che fornisce al corpo quantità ragionevoli di zinco anche se è stato frantumato e cotto. È anche benefico per la salute del cuore, anti-cancro e ha proprietà depurative del corpo.
- Pistacchi: il pistacchio può essere consumato tra i pasti. Contiene zinco. Il burro di arachidi può essere mangiato al posto dei pistacchi.
- Tuorlo d’uovo: il tuorlo d’uovo contiene buone quantità di zinco a differenza delle uova bianche.
Altri alimenti contenenti zinco includono tacchino, salmone, ceci, cioccolato fondente, fegato di manzo, riso integrale, piselli, anacardi, semi di sesamo, agnello, granchio e funghi.