Ferro da stiro
Il ferro è uno dei sali minerali di base del corpo umano. Ha molte funzioni importanti, come trasportare ossigeno alle cellule del corpo e rilasciarlo dall’anidride carbonica nel processo respiratorio, in quanto è uno dei componenti più importanti dell’emoglobina nei globuli rossi ed entra nel processo di costrizione e espansione muscolare. Qual è il movimento e che la presenza di quantità adeguate e le esigenze del corpo ridurranno i sintomi che accompagnano le mestruazioni nelle donne, sbalzi d’umore, vertigini, depressione e altri, e migliora la salute della pelle, delle unghie e dei capelli, e la mancanza di disfunzione in tutte le funzioni Precedentemente e in base al grado di carenza, la prima colpita da questo è il sangue, che porta all’anemia e ai conseguenti altri problemi come scarsa immunità, vertigini, mancanza di concentrazione, mancanza di respiro, aumento della sensazione di freddo, perdita di capelli e altri.
Fonti di ferro
- tuorlo.
- il miele nero.
- semi di zucca.
- Cereali per la colazione sostenuti dal ferro.
- Legumi come lenticchie, soia e fagioli bianchi.
- Carni comprese carne di vitello, agnello, capra, oltre al fegato di bestiame, pollame, crostacei.
- Le verdure verdi, condite con spinaci, hanno il più alto contenuto di ferro rispetto ad altre verdure, così come pepe, malva, prezzemolo, lattuga, cavolfiore e altri.
Suggerimenti per aumentare l’assorbimento del ferro
La capacità del corpo di assorbire il ferro varia a seconda di diverse cose, come il ferro, e la natura dei nutrienti che lo accompagnano nello stesso pasto, alcuni dei quali ne impediscono l’assorbimento e un po ‘il rafforzamento, e questi sono alcuni suggerimenti in questo considerare:
- Basandosi su più fonti di ferro animale rispetto alla pianta per ottenere ferro, il ferro animale è più facile da assorbire.
- Si consiglia di assumere vitamina C con il pasto contenente ferro, per aumentarne l’assorbimento e può essere ottenuto da succo di limone, arance, kiwi, pepe, furala, timo, guava, meloni e altri.
- Si consiglia di rimuovere l’elemento di calcio dal pasto contenente il ferro, ne impedisce l’assorbimento, tenendo conto dell’importanza di mangiare i due elementi per la salute del corpo.
- È meglio mangiare una fonte animale di ferro accanto alla fonte vegetale per migliorare l’assorbimento del ferro.
- L’aggiunta di pollo alla zuppa di spinaci, ad esempio, aumenta l’assorbimento del ferro da parte dell’organismo.
- Non bere stimolanti come tè e caffè entro due ore da un pasto di ferro.
La necessità di ferro in molti casi della vita, i bambini hanno bisogno di più nelle diverse fasi della crescita e le donne hanno bisogno di più ferro per compensare ciò che è stato perso durante il ciclo mestruale, così come in gravidanza, il corpo ha bisogno di maggiori quantità di sangue per soddisfare i bisogni della madre e del feto di ossigeno, entra anche nella costruzione e nella formazione del feto.