L’acido folico e la sua importanza
L’acido folico è una delle vitamine del gruppo B più complesse. È la vitamina B-9 di cui il corpo ha bisogno per produrre globuli rossi e digerire correttamente grasso e proteine. Funziona per ripristinare il sistema digestivo, i capelli e la pelle, nonché il sistema nervoso e il sistema muscoloscheletrico, ad eccezione dei tessuti in tutti gli organi del corpo. Nel processo di formazione di DNA e RNA, quindi è importante in gravidanza, infanzia e adolescenza. Una dieta ricca di acido folico dovrebbe essere sempre importante per la riparazione e la riparazione degli acidi nucleici. È anche importante rigenerare le cellule del sangue e regolare la cellula, oltre a reintegrare la proteina, e protegge da anemia, tumori, infertilità, compromissione della memoria, malattie cardiache e depressione.
Inoltre, l’acido folico protegge il feto nell’utero materno dai difetti alla nascita e garantisce una crescita adeguata nella volontà di Dio. Gli studi hanno dimostrato che le donne che mangiano acido folico durante la gravidanza proteggono il loro bambino dal 75% di eventuali malformazioni congenite e mentali. Non è dannoso assumere un sovradosaggio di acido folico; il corpo ne assorbe la necessità e elimina ciò che rimane nelle urine, ma non preferisce assumere grandi dosi o contrariamente alle istruzioni del medico e nonostante la presenza di acido folico in molti alimenti, ma a volte deve assumere acido folico sotto forma di compresse sotto la supervisione di un medico, specialmente nei primi mesi di gravidanza, in cui il rischio di deformità fetale è significativo.
Fonti naturali di acido folico
Esistono diverse fonti in cui possiamo ottenere acido folico, tra cui:
- Verdure a foglia: spinaci, lattuga, rapa, cavolo e la dieta devono contenere almeno una di queste verdure per ottenere ciò di cui il corpo ha bisogno dell’acido folico.
- Gli asparagi, che sono uno degli elementi più importanti pieni di acido folico, oltre a contenere manganese, vitamina K, vitamina C e vitamina A.
- Broccoli: è una delle maggiori fonti di acido folico oltre ai suoi numerosi altri benefici e può essere consumato cotto o crudo.
- Frutti aspri: arancia, papaia e pompelmo. Banane, fragole, meloni, bacche e uva possono anche essere citati come frutti ricchi di acido folico.
- Alcuni legumi includono fagioli, piselli, piselli, lenticchie, fagioli di Lima, piselli dagli occhi neri, fagioli bento, fagioli, ceci, fagioli neri e fagioli marini.
- Semi e noci di ogni tipo, in particolare semi di lino, semi di girasole, arachidi e mandorle.
- Vari alimenti come: avocado, gombo, germogli di broccoli, cavolfiore, barbabietole, mais, sedano, carote, zucca.