La vitamina B
La vitamina B è una delle vitamine solubili in acqua. Questa vitamina dovrebbe essere assunta quotidianamente e in quantità sufficienti. Questa vitamina ha molte funzioni nel corpo, inclusa la regolazione del processo di produzione di energia nel corpo. Ha un ruolo nelle cellule nervose. Aiuta gli enzimi a funzionare. E contribuisce alla produzione di globuli rossi e la vitamina B ha diversi tipi: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Fonti di vitamina B
Vitamina B 1
Questo tipo di vitamine è necessario nel completamento dei processi nervosi e aiuta nella produzione di energia da carboidrati, grassi e proteine e aiuta anche i muscoli a lavorare, e le fonti sono:
- Pollo, pesce e carne.
- Latticini e derivati.
- Fegato.
- Lievito.
Vitamina B2
Chiamata anche riboflavina, questa vitamina lavora per proteggere i tessuti e la pelle, aiuta nella produzione di energia dal cibo, aiuta anche nel processo di ossidazione e riduzione, contribuisce anche alla produzione di globuli rossi dal midollo osseo, attiva l’ottica nervo e può ottenere vitamina B2 da diverse fonti di cui:
- Verdure verdi.
- Latte.
- Carni rosse, pesce.
- Lievito.
- Noci del loro genere.
- uova.
- Fegato.
Vitamina B3
La vitamina niacina è una vitamina B3. Questa vitamina mantiene la salute e la sicurezza del sistema nervoso e della pelle, che è necessaria nel processo di crescita, e aiuta a facilitare l’ingresso di ossigeno nelle cellule con alcuni enzimi, e apre l’appetito e aiuta a rappresentare il corpo di grassi e zuccheri, con la sua elevata capacità termica, non è influenzato dal calore durante la cottura, l’ossidazione o persino la luce. Le fonti sono:
- Carne, pollo, pesce.
- Verdure a foglia verde come spinaci e malva.
- Latticini e suoi derivati.
- Isole.
- Date.
Vitamina B5
Chiamato anche acido pantotenico, aiuta nella crescita naturale e nella salute dei capelli, che fa parte degli importanti composti che lavorano sull’analisi degli acidi grassi e sulla produzione di colesterolo e ha diverse fonti, tra cui:
- Fegato.
- Latticini.
- Verdure e legumi.
- Trama rossa.
- uova.
Vitamina B6
Chiamata piridossina, e questa vitamina lavora sulla formazione di anticorpi che resistono ai batteri e lavora sull’analisi degli aminoacidi non essenziali, così come sull’analisi del glicogeno, per produrre energia, così come la vitamina B6 è importante nello sviluppo di bambini correttamente, e importante nel mantenimento della salute del sistema nervoso e dei vasi sanguigni, controlla i neurotrasmettitori e le loro fonti sono:
- Carne.
- Fegato.
- Latticini.
- Cavolo.
- Patate.
- la banana.
Vitamina B7
La vitamina biotina, agisce per stimolare la secrezione di insulina, aiuta nel metabolismo e produce anche anticorpi e alcuni enzimi.
La vitamina B7 è presente in tutti gli alimenti, in particolare lievito e fegato.
Vitamina B 9
Chiamato acido folico. Funziona sulla formazione di nucleici e aminoacidi. È collegato allo sviluppo del cervello e del midollo spinale degli embrioni. Si trova in uova, burro, verdure verdi e alcuni frutti.
Vitamina B12
Vitamina Kopalamina, questo tipo di vitamina protegge dall’anemia, agisce sulla maturazione dei globuli rossi e aiuta in modo significativo nella formazione del DNA e mantiene le fibre che circondano i nervi. Le fonti di questo tipo di vitamine sono solo animali, tra cui carne rossa, pesce, pollo e uova.