I migliori tipi di proteine
Le proteine sono un gruppo di aminoacidi strutturali costituiti da venti tipi di aminoacidi noti come composti che controllano la fame e sviluppano i muscoli. Il corpo produce undici aminoacidi e il resto deve essere ottenuto dal cibo.
Esistono due tipi di proteine: proteine intere, che contengono tutti gli aminoacidi che devono essere presi dal cibo, in particolare le proteine animali come carne, pesce, latte e suoi derivati e uova.
Le proteine incomplete sono le proteine che mancano di alcuni degli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno e le derivano da cereali, legumi e verdure.
Le proteine industriali, o integratori alimentari, sono una polvere proteica che si trova in carne, uova, pesce e latte. È una proteina completa a digestione rapida a base di frappè ed estratti.
Il momento migliore per mangiare proteine è la mattina presto, dopo l’aerobica, perché questi tempi sono appropriati per costruire i muscoli in modo sano e salutare.
Gli atleti devono assumere integratori per costruire i muscoli e compensare la perdita di proteine consumate durante l’esercizio a lungo termine. In questo articolo definiremo una migliore definizione dei tipi di proteine utilizzate.
Benefici delle proteine
- Le proteine impediscono la distruzione del corpo e aumentano la costruzione muscolare. Le demolizioni indeboliscono i muscoli e li rendono inattivi.
- Il corpo fornisce gli aminoacidi necessari per costruire la massa muscolare.
- Le proteine migliorano le prestazioni atletiche e aumentano la capacità del corpo di resistere a un intenso esercizio fisico.
- Migliora l’immunità corporea in generale.
Tipi di proteine
- La caseina è una proteina estratta dal latte. È caratterizzato da un lento assorbimento. Ci vuole molto tempo per digerire il corpo, circa sette ore. Riduce anche l’erosione delle proteine e degli aminoacidi nel corpo. È preferibile mangiarlo immediatamente prima di dormire, perché il corpo rimane senza cibo durante le ore di sonno, come in un mese. La quantità raccomandata di caseina è stimata in 20 grammi, tre volte a settimana.
- Asyoprotein, hydrobromate: le proteine ad assorbimento rapido, che aiutano a guarire i muscoli dopo un duro esercizio fisico, sono meglio assunte tra i pasti; danno energia al corpo e curano il muscolo debilitante.
- Il siero di latte è un composto proteico in cui è disponibile l’intero gruppo di aminoacidi. Gli esempi includono: due round, l’Iocellocin e il sessanta, che aiutano a ricostruire rapidamente il muscolo. È una proteina digeribile, digerita in un’ora o due, ed è ideale per fornire aminoacidi di cui i muscoli hanno bisogno molto rapidamente. Si consiglia di prenderlo immediatamente dopo l’esercizio, 40 grammi alla volta.