La vitamina
La vitamina è un nutriente vitale dell’organismo, chiamato vitamine che il corpo deriva dal mezzo esterno di cibo, integratori o altri termini (composti chimici organici). Esistono molti tipi di vitamine, ognuna dedicata alla prestazione di un obiettivo specifico nel corpo, la più famosa: la vitamina A e il gruppo B integrato e la vitamina C, D, J. In questo articolo, mostreremo i benefici di vitamina D, le conseguenze della sua carenza nel corpo, le sue fonti e il momento migliore per prenderlo.
Benefici della vitamina D
- Contribuisce all’assorbimento di calcio e fosfato dall’intestino tenue e al riassorbimento di calcio nel rene.
- Mantiene il rapporto tra calcio e fosfati nel sangue.
- Gli elementi di calcio e fosfato si depositano nelle ossa, il che li rafforza e ne migliora la crescita naturale.
- Sviluppa le cellule ossee.
- Energizza il sistema immunitario.
- Resiste all’attività delle cellule tumorali, come il cancro al colon, al seno, alle ovaie e alla prostata.
- Mantiene la salute dei vasi sanguigni, rendendola utile per il cuore.
- Previene l’incidenza del diabete e dei suoi assistenti, come ad esempio: danni ai nervi e problemi agli occhi e ai reni.
- Migliora la funzione muscolare.
La carenza di vitamina D
- Aumenta l’incidenza di ipertensione e varie malattie cardiache.
- Provoca bassa forma fisica.
- Ritardata crescita ossea e corporea dei bambini, curvatura delle gambe, ritardo nella seduta, camminata e comparsa dei denti.
- Frattura dell’articolazione dell’anca.
- Osteoporosi.
- Debolezza muscolare per gli anziani, che porta a cadute frequenti.
- Aumento del rischio di cancro al seno, al colon e alla prostata.
- Aumento del rischio di diabete.
- Aumento del rischio di tubercolosi, sclerosi multipla e artrite reumatoide.
Fonti di vitamina D
- Esposizione al sole.
- Pesci grassi: sono come salmone, tonno, ippoglosso … 85 grammi di esso forniscono al corpo 450 unità di vitamina, che è ciò di cui il corpo ha bisogno.
- Uova: i tuorli esistono specificamente, ma non nella quantità desiderata richiesta dal corpo.
- Latte fortificato: una tazza di latte fornisce 100 unità di vitamina.
- Fungo: in particolare si possono affrontare specie selvatiche.
- Cereali supportati: ogni porzione contiene 300 unità di vitamina.
- Succo d’arancia fortificato: contiene 100 unità di vitamina.
Il momento migliore per assumere vitamina D.
Il momento migliore per assumere la vitamina D è in estate, da aprile a ottobre, e dalle 11 alle 3, con un breve periodo di esposizione da 10 a 15 minuti con una crema solare per prevenire il cancro della pelle. La pelle scura richiede un’esposizione al sole di 30 minuti più lunga.