Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile, una delle vitamine più frequentemente necessarie al corpo, perché può assorbire calcio e fosforo dagli alimenti, aiutando a proteggere la salute delle ossa da deformità e malattie ossee come il rachitismo, mantenendo i denti forti e sani, il suo ruolo in rafforzare il sistema immunitario del corpo, la sua resistenza alla depressione e alla tristezza e la vitamina D è chiamata il nome della vitamina del sole, perché il corpo lo produce quando esposto alla luce solare. In questo articolo impareremo a conoscere la funzione della vitamina D, i suoi benefici e gli alimenti che contiene.
Funzione di vitamina D.
La vitamina D ha molte funzioni tra cui:
- Mantenere il livello di calcio e fosforo nel corpo.
- Aumentare la capacità ossea di assorbire il calcio, portando ad una maggiore densità ossea, mantenendo la forza.
- Attiva il sistema immunitario, aiutando a proteggere il corpo dalle malattie.
- Resistere alle cellule tumorali nel corpo e ridurne l’attività.
- Regola la crescita delle cellule nel corpo e la loro maturazione.
Alimenti e alimenti che contengono vitamina D
- Pesce: è una delle fonti più importanti che aiutano l’organismo a ottenere vitamina D, in particolare tonno e salmone, sia in scatola che freschi, oltre all’anguilla.
- Il fungo è molto ricco di vitamina D; una tazza di esso fornisce al corpo la vitamina di cui ha bisogno durante il giorno.
- Latte e prodotti lattiero-caseari, e si consiglia di mangiare duecentoventi grammi di latte o latte al giorno, per soddisfare il bisogno di vitamina D.
- Agrumi soprattutto succo d’arancia.
- Il tuorlo d’uovo è una delle migliori fonti di vitamina D, ma non dovrebbe essere considerato come una fonte primaria di assunzione di vitamina perché contiene colesterolo alto.
- Fegato fresco, che è un’importante fonte di vitamina D, che mangia 100 grammi di fegato al giorno dà al corpo la necessità di vitamina per tutto il giorno.
Sintomi della carenza di vitamina D nel corpo
Ci sono sintomi di carenza di vitamina D nel corpo, di cui non dovrebbe tacere, e consultare il medico quando lo percepisci, e questi sintomi:
- Poiché la vitamina D è responsabile dell’assorbimento del calcio, la sua mancanza porta a una mancanza di calcio nel corpo, e quindi all’incidenza di rachitismo, e i sintomi sono la curvatura dei piedi e l’emergere dell’eruzione cutanea sulle costole che ricorda rosario di perline di dimensioni.
- Aspetto ritardato dei denti se la persona è piccola, ma se i denti grandi sono più inclini alla carie.
- Lin osso specialmente per le persone anziane.
- Depressione.
Cause di carenza di vitamina D.
- Ridurre al minimo l’esposizione alla luce solare.
- La debolezza della sostanza essenziale responsabile della formazione di vitamina D nel corpo nella pelle, a causa dell’invecchiamento.
- L’aumento di peso drammatico e brusco, portando all’accumulo di vitamina D nei grassi, impedisce il processo della sua solubilità.
- Carenza di vitamina D nel latte materno.
- Malattie gastrointestinali come fegato e reni.
- Malnutrizione e non assunzione di alimenti contenenti vitamina D.