Calcio
Assumere abbastanza calcio e vitamina D è molto importante per costruire ossa forti e forti in giovane età ed è molto importante mantenerle sane nel tempo. Ti diremo alcune informazioni su calcio e vitamina D che ti aiuteranno a conoscerne l’importanza per la salute delle ossa.
Il calcio è un importante metallo della vita, un ingrediente essenziale per mantenere in salute le ossa. Aiuta nella coagulazione del sangue ed è il principale trasmettitore di nervi e arterie. Circa il 99% del calcio nel corpo umano è presente nelle ossa e nei denti. Ogni giorno perdiamo calcio attraverso la pelle, le unghie, i capelli, il sudore e le feci, ma i nostri corpi non sono in grado di produrre calcio. Ecco perché è molto importante ottenerlo dal cibo. .
Fonti di calcio
Il cibo è la migliore fonte di calcio; prodotti lattiero-caseari, yogurt, formaggi ricchi di calcio, alcune verdure, succhi di frutta, fiocchi di mais, pane e acqua minerale. L’assunzione giornaliera di calcio dipende dall’età e dal sesso; le donne e gli uomini hanno bisogno di almeno 1000 milligrammi al giorno e gli anziani hanno bisogno di 1,200 milligrammi di calcio.
Supplemento di calcio
La quantità di calcio necessaria dagli integratori dipende dalla quantità di calcio che si ottiene dal cibo. L’obiettivo di assumere calcio ogni giorno è di compensare il deficit. Se prendi abbastanza cibo, non è necessario assumere integratori. In effetti, non ha senso assumere più integratori. A volte ha causato un rischio. Gli integratori di calcio sono presenti frequentemente e senza prescrizione medica ea dosi diverse.
Vitamina D
La vitamina D è molto importante e svolge un ruolo nella protezione delle ossa. Il corpo ha bisogno di aumentare l’assorbimento del calcio. I bambini devono soprattutto costruire ossa forti e gli adulti per mantenere le ossa sane. Se non si ottiene abbastanza vitamina D, si può perdere la massa ossea e col tempo si romperà. Un osso.
Fonti di vitamina D
il Sole
La pelle ha bisogno di vitamina D dei raggi UV al sole; il corpo è in grado di assorbirlo e usarlo in seguito. La quantità di vitamina D prodotta dalla pelle durante il giorno dipende dalla stagione, dalla linea, dalla pigmentazione della pelle e dalla percentuale di produzione di vitamina D dipende dal luogo di vita. Per diminuire o non essere presente in inverno, ad esempio . Ci sono molte persone che hanno paura della luce solare perché possono causare il cancro della pelle. Mettono una barriera protettiva, che limita la produzione di vitamina D. La protezione solare può raggiungere il 95%, il che significa che le persone devono trovare altre fonti di vitamina D come integratore alimentare ricco.
il cibo
La vitamina D si trova in alcuni alimenti, tra cui pesci grassi come salmone e tonno, e si trova in una certa misura nei prodotti lattiero-caseari, nel succo d’arancia, nel latte di soia e nei fiocchi di mais. È difficile per le persone ottenere la vitamina D solo dagli alimenti. Alcune persone hanno bisogno di assumere integratori di vitamina D per ottenere abbastanza per la salute delle ossa.
Supplementi
Se non ottieni abbastanza sole e cibo, dovresti assumere integratori di vitamina D, ma prima devi assicurarti che i medicinali e le vitamine supplementari non contengano vitamina D. Ci sono molti integratori di calcio che contengono vitamina D.
Esistono due tipi di integrazione di vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo), entrambi benefici per la salute delle ossa. La vitamina D viene assunta con o senza cibo. Il corpo ha bisogno della vitamina D per assorbire il calcio, ma non è necessario prenderli insieme. Se hai bisogno di aiuto nella scelta di un integratore di vitamina D, dovresti chiedere al tuo medico o farmacista di consigliarti.
Rischio di carenza di vitamina D.
La carenza si verifica quando non si ottiene la vitamina D richiesta per un certo periodo di tempo. Alcune persone sono molto pericolose a causa della loro mancanza di vitamina D perché non trascorrono abbastanza tempo al sole o perché hanno problemi digestivi, infezioni intestinali, epilessia.
Questo articolo non dipende da riferimenti medici e non smette di visitare il medico