un introduzione
Il corpo umano ha bisogno di molte vitamine e minerali importanti per la salute degli organi e l’integrità delle loro funzioni, che possono essere ottenute da alimenti sani, e le vitamine più importanti necessarie al corpo sono la vitamina B e ci sono diversi tipi di questa vitamina : Tiamina, riboflavina, niacina, acido bantotenico, 6 , Acido folico e vitamina B. 12 E tutti sono considerati importanti per la salute del corpo allo stesso modo; aiuta la crescita del corpo e di essere membri del feto in quanto è importante per la salute del cuore e contribuisce a garantire all’uomo una pelle sana e capelli sani, in questo argomento parliamo in dettaglio dei tipi di vitamina B e delle loro fonti e benefici di ciascuno di essi e i sintomi della carenza hanno.
Tipi di vitamina B
La vitamina B è una vitamina presente in più di una forma. Questa vitamina ha otto tipi: tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, vitamina B 6 , Acido folico e vitamina B. 12 E parleremo di ciascuno di questi tipi in dettaglio:
- Tiamina: la tiamina (a volte chiamata vitamina B1) si trova in molti nutrienti, come legumi, cereali integrali, noci, uova e carne. Questo aiuta la vitamina a convertire il glucosio nel cibo in energia a beneficio del corpo, e quindi la mancanza di tiamina causa molti problemi di salute come la sensazione di intorpidimento degli arti e debolezza del muscolo generale e la mancanza influisce negativamente sulla salute cardiovascolare e il sistema nervoso sente chi soffre di movimenti di carenza di tiamina Involontari in alcuni muscoli, come i muscoli dell’occhio e possono soffrire di danni ai nervi, quindi è importante ottenere la tiamina dalle fonti che abbiamo menzionato in quantità sufficiente per le esigenze umane quotidiane.
- Riboflavina: la riboflavina si trova principalmente in formaggio, latte, uova, verdure a foglia, fegato e carne, nonché nei cereali integrali. Questa vitamina ha un grande ruolo nell’ottenere una pelle sana, migliorando la visione e la produzione di energia per soddisfare le esigenze del corpo. Gli alimenti contenenti latte, formaggio e riboflavina soffriranno spesso di perdita di capelli, infiammazione delle palpebre, infiammazione della lingua e della bocca, screpolature del viso e possibilità di essere allergici a molte sostanze.
- Niacina: la niacina si trova in pesci, carne, uova, latte e noci e aiuta a migliorare significativamente il sistema nervoso. Ha anche un effetto positivo sul miglioramento della salute dell’apparato digerente. Aiuta a guadagnare energia da carboidrati e grassi, che è importante per una pelle sana. Ad esempio, la niacina è una bevanda alcolica e l’assenza di niacina causa molti problemi di salute come infezioni della pelle e della lingua, perdita di appetito e diarrea e talvolta può portare alla demenza.
- Il pantotenico può essere ottenuto da una varietà di fonti come fegato, carne, uova, legumi e lievito. Questo acido aiuta nella produzione di globuli rossi e ha un ruolo importante nell’ottenere energia da carboidrati, grassi e proteine. La mancanza di pantotene porta a disturbi gastrici e costipazione e può causare vomito frequente e perdita di appetito Insonnia e debolezza generale. Pertanto, le fonti quotidiane di bantothenic dovrebbero essere prese e diversificate per evitare questi disturbi.
- La vitamina B 6 Si trova in verdure a foglia verde, cereali, legumi, carne e fegato. Può anche essere ottenuto dalla frutta. Aiuta nella produzione di globuli rossi. Svolge anche un ruolo nella crescita del cervello, quindi la sua diminuzione può influenzare significativamente la salute umana, come influenzare la crescita del cervello e altri sintomi. Come depressione, insonnia, infezioni della pelle e anemia.
- Biotina: la biotina è un altro tipo di vitamina B ed è di grande importanza nel mantenimento della salute della pelle e dei capelli, e spesso le persone che non ricevono abbastanza biotina dalla perdita di capelli in modo significativo e da molti problemi della pelle.
- L’acido folico è importante per la salute da diverse fonti come verdure a foglia verde, carne, fegato, legumi, agrumi e uova, che è importante per la formazione dei globuli rossi che trasportano l’ossigeno nel sangue ed è importante per la salute della gestante , aiutando a formare il sistema nervoso e il DNA nel feto, l’acido folico non mangia cibi che lo contengono. La persona inizia a perdere peso, si sente stanca e ha anemia e può portare a anomalie fetali nella madre incinta.
- La vitamina B 12 : I prodotti di origine animale sono generalmente i più resistenti alla vitamina B. 12 Carne, uova, latte e fegato forniscono al corpo vitamina B12, che è molto importante per la salute dei bambini, dove può portare a molti disturbi di salute come anemia, insonnia, stanchezza, perdita di appetito, depressione e talvolta paralisi.
Fonti di vitamina B
Ci sono molti alimenti attraverso i quali la vitamina B può essere ottenuta in diversi modi, tra cui:
- Carni rosse, pollo, pesce e fegato.
- uova.
- Latte e prodotti lattiero-caseari.
- Verdure nelle loro forme, in particolare carta come spinaci, crescione e lattuga.
- Frutta e soprattutto agrumi come arancia, pompelmo e limone.
- Legumi come ceci, fagioli e fagioli.
- Noccioline.
- Cereali integrali
La vitamina B può anche essere ottenuta assumendo integratori alimentari che spesso assumono la forma di compresse, ma è necessario consultare il proprio medico in anticipo perché aumentare la percentuale di vitamina B è dannoso per la salute, in particolare per la salute cardiovascolare e muscolare, quindi è importante aderire alla dose specificata dal medico.
Importanza della vitamina B
La vitamina B è una delle vitamine più importanti necessarie per la salute del corpo e degli organi. Non assumere abbastanza vitamina B può causare molti diversi problemi di salute. Ecco alcuni dei benefici che il corpo ottiene quando ottiene la vitamina B richiesta:
- La vitamina B è importante per la salute cardiovascolare.
- Contribuisce alla formazione di globuli rossi che trasportano ossigeno nel sangue e proteggono così la persona dall’anemia.
- Aiuta la crescita del cervello, quindi è molto importante per i bambini in particolare.
- Mantiene la salute del sistema nervoso.
- È importante per la salute del feto in quanto contribuisce alla formazione di vari organi e può portare a gravi problemi di salute del feto.
- È importante metabolizzare e ottenere energia da varie sostanze come carboidrati, grassi e proteine.
- La vitamina B ha molti vantaggi estetici. Aiuta a ritardare la comparsa dei segni dell’invecchiamento e impedisce la caduta dei capelli e la rottura delle unghie, quindi viene spesso utilizzato in cosmetica.
- Aiuta a mantenere gli occhi sani e una buona visione.
- Importante per la salute dell’apparato digerente.
È importante per la salute del cuore, dei muscoli, del sistema nervoso e dell’apparato digerente, così come i suoi effetti estetici, quindi assicurati di includere le sue fonti nella tua dieta quotidiana come carne, pesce, uova, frutta e verdura. Puoi anche assumere integratori contenenti vitamina B Dopo aver consultato il paziente e devi impegnarti nelle quantità specificate per evitare il rischio di aumento della vitamina B.