Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile, chiamata anche vitamina del sole, perché viene prodotta all’interno del corpo quando esposta alla luce ultravioletta. Tuttavia, quasi il 50% della popolazione mondiale non è esposta alla luce solare. La carenza di vitamina D è molto comune. Si stima che circa un miliardo di persone in tutto il mondo abbia bassi livelli di vitamina D.
Sintomi della carenza di vitamina D negli adulti
Molte persone non si rendono conto che sono carenti di vitamina D, perché i sintomi sono spesso sottili e non specificati e non possono essere facilmente osservati. I sintomi della carenza di vitamina D negli adulti includono:
- Infezione e infezione frequentemente: La vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenimento della forza del sistema immunitario, quindi aiuta l’organismo a combattere virus e batteri che causano malattie, in particolare le infezioni respiratorie; raffreddore, bronchite e polmonite.
- Stress e affaticamento: Una combinazione di fattori provoca una costante sensazione di affaticamento. La carenza di vitamina D è una delle cause di stress e affaticamento ed è spesso trascurata come possibile causa.
- Dolore osseo e alla schiena: La vitamina D aiuta a mantenere la salute delle ossa migliorando la capacità del corpo di assorbire il calcio; il mal di schiena cronico che limita le attività quotidiane è associato a bassi livelli di vitamina D nel corpo.
- Depressione: La carenza di vitamina D è associata alla depressione, inclusa la depressione stagionale durante i mesi invernali, specialmente nelle persone anziane.
- Difficoltà a guarire le ferite: Il lento recupero delle ferite dopo un intervento chirurgico o lesioni può indicare livelli molto bassi di vitamina D. La vitamina D aiuta ad aumentare la produzione di composti responsabili della formazione di nuova pelle come parte della guarigione delle ferite e svolge un ruolo chiave nel controllo di infezioni e infezioni durante il periodo di guarigione della ferita.
- La perdita di capelli: La perdita dei capelli è spesso attribuita a stress e stress. Tuttavia, quando la caduta dei capelli è grave nelle donne, può essere dovuta a malattia o mancanza di nutrienti, come la carenza di vitamina D.
- Dolore e debolezza muscolare: Spesso è difficile determinare le cause del dolore muscolare. Il dolore muscolare cronico nei bambini e negli adulti può essere causato da bassi livelli di vitamina D.
- Debolezza della percezione negli adulti
La carenza di vitamina D è strettamente legata a una serie di malattie e problemi di salute, tra cui:
- Osteoporosi e osteoporosi.
- cancro.
- Malattie cardiovascolari
La vitamina D svolge anche un ruolo importante nella prevenzione di una serie di condizioni di salute, tra cui diabete di tipo 1 e di tipo 2, ipertensione, intolleranza al glucosio e sclerosi multipla.
Cause di carenza di vitamina D.
Una persona può essere esposta alla carenza di vitamina D per diversi motivi, tra cui:
- Una dieta vegetariana rigorosa.
- Sovrappeso o obesità.
- Vivi lontano dall’equatore.
- Usa la protezione solare in modo permanente quando esci ..
- Pelle scura, poiché la melanina riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D quando viene esposta alla luce solare.
- L’incapacità dei reni di convertire la vitamina D nella sua forma attiva, poiché il rene diventa meno capace di convertire la vitamina D nella sua forma attiva, aumentando il rischio di carenza di vitamina D.
- L’incapacità dell’apparato digerente di assorbire la vitamina D dal cibo. Alcune malattie e condizioni mediche influenzano l’assorbimento della vitamina D, tra cui la malattia di Crohn, la fibrosi cistica, la celiachia.
Verificare la carenza di vitamina D.
Il test della 25-idrossi-vitamina D è il metodo più accurato per misurare il livello di vitamina D nel corpo. Il livello da 20 ng / ml a 60 ng / ml è normale per le persone sane. Se il livello è inferiore a 12 ng / mL, carenza di vitamina D.
Fonti di vitamina D
Esistono tre fonti di vitamina D:
- Esposizione alla luce solare : La maggior parte delle persone riceve quantità di vitamina D dall’esposizione al sole, quindi 5-30 minuti di esposizione del viso, delle braccia, delle gambe o della schiena al sole tra le 10 e le 3 almeno due volte a settimana – Crema solare – abbastanza per coprire le esigenze del corpo di vitamina D. Le persone che non riescono ad avere abbastanza luce solare hanno bisogno della loro dieta per includere fonti ricche di vitamina D o assumere integratori di vitamina D. I raggi UV non penetrano nel vetro, quindi l’esposizione alla luce solare da dietro una finestra non consente la produzione di vitamina D. Una combinazione di fattori influenza la produzione di vitamina D quando esposto alla luce solare, tra cui:
- Capitolo dell’anno
- Tempo di esposizione al sole.
- Copertura nuvolosa e smog.
- La quantità di pigmento di melanina nella pelle.
- il cibo : Pochissimi alimenti contengono naturalmente vitamina D e ci sono alcuni alimenti che sono supportati dalla vitamina D. Questi includono:
- I pesci grassi, come: salmone, tonno e sgombro, sono considerati pesci grassi dalle migliori fonti di vitamina D.
- Fegato di mucca, formaggio, tuorli d’uovo e queste fonti contengono quantità molto basse di vitamina D.
- Alimenti arricchiti con vitamina D, come latte, succo d’arancia e cereali arricchiti.
- Compresse di vitamina D. .