Vitamina D
La vitamina D è una vitamina importante ed essenziale per il corpo umano. È classificato come vitamina e ormone allo stesso tempo perché ha un ruolo importante nel completamento e nella regolazione dei processi vitali nel corpo umano. Circa un miliardo di persone in tutto il mondo soffre di carenza di vitamina D nel corpo. La percentuale di donne in età fertile che sono carenti di vitamina D è il 50% del numero totale di donne di questa età. Puoi capire se una persona è carente di vitamina D facendo un esame del sangue di laboratorio; se il livello di vitamina D nel sangue è inferiore a 20 ng / ml, significa che la persona è carente.
Un ampio studio a Boston ha dimostrato che il consumo di vitamina D della persona è di 309 UI al giorno, mentre un adulto ha bisogno di 600 UI di vitamina D al giorno per evitare la carenza di vitamina D, soprattutto se non può essere esposto alla luce solare, vale la pena ricordare che il bisogno di vitamina D da parte dell’organismo aumenta con l’età; gli anziani di età superiore ai 70 anni necessitano di circa 800 UI al giorno.
Sintomi della carenza di vitamina D nelle donne
A causa dell’importanza della vitamina D nel corpo e del suo ruolo nella maggior parte delle cellule e dei tessuti, i sintomi della carenza saranno evidenti nella maggior parte degli organi del corpo; dove la gravità della gravità della carenza e può essere chiara carenza di vitamina D accanto all’esame del livello ematico ai seguenti sintomi:
- Sensazione di stanchezza quando si fa un piccolo sforzo; a causa della debolezza muscolare.
- Il dolore osseo e la debolezza sono più inclini alle fratture a causa della mancanza di vitamina D necessaria per lo scheletro in generale. Inoltre, le persone con carenza di vitamina D e calcio sono più inclini all’osteoporosi e all’osteoporosi.
- Depressione e sbalzi d’umore riducono anche l’energia del corpo.
- La carenza di vitamina D influisce sulla funzione cardiovascolare e la rende più suscettibile alle malattie, inclusa la pressione alta.
- Colpisce l’efficienza del lavoro dell’insulina ormonale, che porta a disturbi del livello di zucchero nel sangue.
Cause di carenza di vitamina D nelle donne
Ci sono molte ragioni per l’esposizione di un gran numero di donne alla mancanza di livelli di vitamina D, le più importanti delle quali sono:
- Obesità e sovrappeso: Poiché il grasso accumulato nel corpo a causa dell’obesità, specialmente nelle donne, influisce negativamente sull’assorbimento del corpo nella quantità necessaria alla vitamina D; poiché il grasso riduce la percentuale di vitamina D, che viene assorbita dall’organismo in modo significativo.
- Esposizione insufficiente alla luce solare: Le donne che trascorrono la maggior parte del tempo a casa e lontano dal sole non ricevono abbastanza luce ultravioletta per produrre vitamina D nel corpo.
- Usa la protezione solare: Una barriera tra i raggi del sole e gli strati della pelle, che impedisce la vitamina D e porta a carenza.
- Trascurare l’attenzione sulle fonti nutrizionali di vitamina D: Compresi cibi arricchiti o integratori alimentari, le donne che dipendono dalla loro dieta hanno maggiori probabilità di avere carenza di vitamina D. Questa vitamina è altamente concentrata nelle fonti animali, in particolare i pesci.
- Scarso assorbimento di vitamina D nell’intestino: A causa della presenza di malattie nel sistema digestivo come infiammazione dell’intestino o atrofia nella parete dello stomaco e dell’intestino.
- Donne con pelle scura: Aumentare la percentuale di melanina nella pelle a causa della pelle scura riduce l’assorbimento di vitamina D da parte dell’organismo, che si ottiene attraverso l’esposizione alla luce solare, e più scuro è il grado di pelle più scura, più bassa è la percentuale di vitamina D ottenuta dal sole.
- donne incinte: Poiché il corpo fornisce al corpo della madre incinta e al corpo del feto la quantità di vitamina D di cui ognuno ha bisogno.
Fonti di vitamina D
Ci sono molte fonti in cui è possibile ottenere la vitamina D. Le più importanti di queste fonti sono:
- Esposizione alla luce solare: Qual è la fonte più importante di vitamina D; dove i raggi ultravioletti provenienti dal sole convertono il grasso sottocutaneo in vitamina D, attraverso una serie di reazioni chimiche.
- Mangia alimenti che contengono vitamina D in modo naturale: Come pesci tra cui salmone, tonno, olio di fegato di balena e tuorli.
- Mangia cibi arricchiti con vitamina D: Soprattutto latte e prodotti caseari, alcuni cibi pronti e succhi fortificati con vitamina D.
- Mangia integratori di vitamina D: Sono disponibili in farmacia a diverse dosi secondo necessità.
Benefici della vitamina D e del suo ruolo nel corpo
Esistono molte funzioni e benefici importanti della vitamina D e i più importanti di questi benefici sono i seguenti:
- Lavora per rafforzare l’osso e la densità ossea.
- Mantiene e rafforza la massa muscolare nel corpo.
- Mantiene i livelli di insulina a livelli normali, che sono necessari affinché il corpo mantenga il livello di zucchero nel sangue.
- Mantiene la quantità di calcio e fosforo nel corpo, specialmente nelle ossa; funziona per aumentare l’assorbimento nell’intestino.
- Protegge dal cancro; rafforza il sistema immunitario nel corpo umano.
- Aiuta a proteggere il corpo da infiammazione, malattie cardiache e diabete.
- Aiuta a prevenire e curare i reumatismi e l’osteoporosi.
- Proteggi i bambini dal rachitismo.