Vitamina D e calcio
La vitamina D e il calcio sono i nutrienti più importanti per ossa e denti sani. Pertanto, il corpo ha bisogno di calcio e vitamina D adeguati per evitare malattie che possono influenzare le ossa. Il corpo ha bisogno tra le 800 e le 800 unità di vitamina D. La quantità varia in base all’età. Per oltre mille milligrammi di calcio e aumento in caso di gravidanza, dove fino a mille e trecento milligrammi, e vitamina D di vitamine disciolte nei grassi, una vitamina prodotta nel corpo a causa dell’esposizione alla luce solare per un sufficiente tempo, e contiene alcuni alimenti naturalmente vitamina D. La vitamina D è una delle vitamine essenziali per la salute umana. La sua carenza causa molti gravi problemi di salute come depressione, osteoporosi e debolezza del sistema immunitario, quindi il sole deve essere esposto sufficientemente per consentire all’organismo di produrlo.
Il calcio è un minerale utile per la salute. È immagazzinato nelle ossa e nei denti, il che aiuta a rafforzarlo e prevenire fratture o fragilità. È anche un minerale di cui il corpo ha bisogno per i movimenti muscolari. Entra nel processo di trasmissione dei messaggi nervosi nel corpo. Il calcio aiuta a secernere ormoni ed enzimi. Processi biologici.
L’importanza del calcio e della vitamina D per l’osso
La vitamina D è una delle vitamine essenziali per la salute delle ossa. Contribuisce alla sua formazione, aumenta la densità ossea, aumenta l’assorbimento di calcio e fosforo nell’intestino tenue. La carenza di vitamina D riduce l’assorbimento del calcio dagli alimenti, quindi il corpo ritira il calcio dalle ossa. Osteoporosi e aumento della frattura. La vitamina D aiuta la crescita delle cellule ossee. La carenza di vitamina D deve essere compensata mangiando i cibi che la contengono ed esponendo la pelle al sole. Dovresti anche consultare il tuo medico per assumere integratori di vitamina D. Calcio contenente T per prevenire l’osteoporosi.
Alimenti ricchi di vitamina D
- Pesci grassi come il salmone e il tonno.
- tuorlo.
- Fegato di pecora
- olio di fegato di balena.
- Succo d’arancia arricchito con vitamina D.
- Latte arricchito con vitamina D.
- Corn flakes supportati da vitamina D.
Alimenti contenenti calcio
- Verdure verdi come broccoli, piselli e fagiolini.
- Soia e loro prodotti Caltophy e latte di soia.
- Semi di lino
- Latte e prodotti lattiero-caseari da latte e formaggio.
- Latte pastorizzato o secco arricchito con calcio.
- Succhi fortificati di calcio.
- Legumi come ceci e lenticchie.
- Frutti come albicocca, prugne nere, melograno e ibisco.