Che cos'è il cibo sano

cibo sano

Cibo sano significa mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive nelle giuste quantità di tutti i gruppi di alimenti e il cibo sano non dovrebbe essere preso solo per la perdita di peso, ma come stile di vita. Mangiare cibi sani e l’esercizio fisico ridurrà il rischio di malattie e raggiungerà e manterrà il peso ideale.

Gli alimenti che un individuo è raccomandato di mangiare gli forniranno cibo, l’energia di cui ha bisogno, lo manterrà sano e lo farà sentire meglio, inclusi carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua.

La quantità di calorie di cui un individuo ha bisogno ogni giorno

Ogni persona ha bisogno di calorie diverse dalle altre persone. In generale, queste calorie variano a seconda dell’età, del sesso, del peso e dell’attività fisica della persona. Le calorie variano anche quando due persone corrispondono a età, peso e sesso. Corpo per un altro.

Se la persona vuole mantenere il suo peso, il tasso calorico di cui ha bisogno sarà secondo il seguente programma:

Se una persona vuole perdere qualche chilo di peso, l’equivalente riducente dell’assunzione giornaliera di 500 calorie porta alla perdita di mezzo chilo di peso in una settimana, i ricercatori ritengono che il peso sia un processo lento e che sia necessario un processo di perdita di pazienza, quindi è consigliabile collaborare con un nutrizionista per trovare un piano alimentare appropriato per la perdita o l’aumento di peso.

Ingredienti alimentari sani

Il cibo sano è costituito da alimenti diversi dai cinque principali gruppi alimentari in quantità appropriate, tra cui:

• Cereali integrali: Come pane, pasta e cereali in modo che questi semi includano semi e crusca.
• frutta e verdura: Frutta e verdura sono ricche fonti di fibre, minerali e vitamine e verdure e frutta di diversi colori forniscono al corpo diversi nutrienti. L’American Heart Association raccomanda di consumare 8 o più porzioni di frutta e verdura al giorno, equivalenti a 4.5 tazze al giorno per la persona media che consuma circa 2000 calorie e i succhi di frutta fanno parte di questo gruppo di alimenti, ma mangiando frutta e verdura integralmente meglio, in modo che la fibra non venga persa e i test hanno dimostrato che mangiare frutta e verdura può proteggere la persona dalle malattie cardiache e dal diabete di tipo II, da aggiungere al cancro.
• Proteina: Le proteine ​​sono un elemento essenziale della riparazione dei tessuti nel corpo. Molti alimenti ricchi di proteine ​​contengono anche alti livelli di minerali come ferro, magnesio e zinco. Le fonti proteiche sono carne, pesce, uova, fagioli, noci e soia. Solo animali, ma ci sono fonti vegetali ricche di proteine.
• Dairy: Si raccomanda che la dieta della persona contenga calcio per la sua importanza nella costruzione di ossa e denti. I latticini sono fonti ricche, come formaggio, latte e latte.
• grassi: Il grasso è un componente importante della salute del cervello e dell’approvvigionamento energetico, nonché il suo ruolo nell’assorbimento di determinate vitamine ed è importante per la pelle, i capelli e la salute delle articolazioni. I grassi saturi si trovano nelle carni grasse e nei cibi fritti. Il fatto che mangiare troppi alimenti contenenti grassi saturi porta a malattie cardiache, mentre i grassi insaturi aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue e gli alimenti ricchi di grassi insaturi: avocado e pesce grasso. L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che i grassi sani non costituiscano più del 30 percento del prezzo totale Thermal T.
• zuccheri: Gli zuccheri si trovano naturalmente in alcuni alimenti, come la frutta, o possono essere aggiunti come edulcoranti e molto zucchero può portare ad aumento di peso, problemi cardiaci, squilibrio di zucchero nel sangue e altre malattie, quindi l’American Heart Association raccomanda, Ridurre il zucchero aggiunto a 6 cucchiaini al giorno o meno per le donne e 9 cucchiaini al giorno per gli uomini.

Suggerimenti per alimenti sani

Per una salute migliore e un’alimentazione sana, segui questi suggerimenti:

• Si consiglia di mangiare cibi sani di diverse varietà selezionando cibi sani dai principali gruppi alimentari. Si consiglia di scegliere cibi freschi ed evitare cibi trasformati. I cibi freschi garantiscono alla persona un valore nutrizionale ottimale con la minima quantità di additivi. Hanno un valore nutrizionale in minerali, vitamine, sono scarsi in termini di valore nutrizionale, integratori ricchi di energia e malsani come grassi e zuccheri, conservanti e pigmenti, nonché processi e lavorazioni che distruggono il valore nutrizionale degli alimenti. I produttori di alimenti possono aumentare le possibilità di rischio di malattie cardiache e diabete.
• Mangia la quantità di cibo consigliata e adeguata all’età della persona, al suo sesso e alla sua attività fisica.
• Leggere le etichette degli alimenti che contengono informazioni sugli alimenti, confrontare i prodotti alimentari e scegliere un prodotto sano. Queste etichette contengono le schede informative sugli alimenti e il valore nutrizionale del prodotto e, leggendolo, la persona può migliorare le sue scelte.
• Ridurre al minimo bere e mangiare cibi e bevande che contengono calorie elevate.
• Si consiglia di assumere zuccheri da fonti naturali come frutta e latticini contenenti lattosio e una forma di zucchero, e raccomanda la sostituzione di torte e biscotti con frutta e ridurre lo zucchero aggiunto alle bevande il più possibile e ridurre il consumo di spezie e bevande analcoliche.
• La sostituzione di grassi animali ricchi di grassi saturi nella dieta dei grassi insaturi nei pesci grassi e nelle noci, poiché questi grassi sono più sani se assunti moderatamente e per ridurre la quantità di grassi insalubri nella dieta si consiglia di scegliere carne povera di grassi, E pollo senza pelle, arrosto o bollire la carne anziché fritta, e si consiglia di utilizzare oli vegetali al posto di grassi animali.
• Mangia un piatto che divide le razioni alimentari per aiutare la persona a mangiare la giusta quantità di ogni gruppo di alimenti in un pasto sano.
• Ridurre al minimo il sodio riducendo i sali che aumentano la pressione sanguigna a causa del suo ruolo nella ritenzione di liquidi nel corpo, aumentare il potassio, che riflette gli effetti dannosi dei sali sul corpo e si trova nelle banane, tonno e zucca, ma molti in il corpo porta ad irregolarità nei battiti Pertanto, non è consigliabile assumere potassio come pasto alimentare e per ridurre l’assunzione di sodio si consiglia di ridurre l’assunzione di alimenti trasformati, che di solito vengono aggiunti ai sali durante la produzione processi. Per aggiungere un assaggio di cibo consigliato per sostituire il sale con erbe, come basilico, rosmarino, aglio, origano e alcune spezie salate come la senape gialla.
• Alimenti che contengono calcio e vitamina D e attenzione ai livelli di questi due elementi, in cui il calcio è un componente alimentare molto importante per mantenere la salute dello scheletro e la vitamina D è importante per assorbire il calcio e le fonti di calcio sono i latticini prodotti, soia, cavolo verde, è importante sapere che le fonti alimentari non forniscono abbastanza vitamina D per il corpo, quindi la luce solare è necessaria per aiutare il corpo a sintetizzare la vitamina D, ed è importante esporre la pelle alla luce del sole ogni giorno a aiuta a mantenere livelli di calcio e vitamina D.