Il concetto di cibo sano
Il concetto di cibo sano si riferisce all’assunzione di abbastanza vitamine, minerali e altri alimenti, oltre a smettere di mangiare cibi e bevande non sani e il termine cibo sano si riferisce alla necessità per il corpo del numero di calorie giornaliere necessarie senza aumentare o diminuire .
Gli esperti di nutrizione sana raccomandano di mangiare quantità salutari di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, carne e noci senza grassi mentre mangiano molto sodio, grassi trans e sali.
Condizioni alimentari sane
- Il cibo sano è ricco di stimoli immunitari umani.
- Il cibo sano contiene una quantità adeguata di grasso utile.
- Il cibo sano è ricco di fonti alimentari essenziali: carboidrati, grassi, proteine e vitamine.
Benefici per la salute di alimenti sani
Una dieta sana può aiutarti a mantenere la tua salute mangiando cibi sani e salutari per la tua salute.
- Gestione del peso, riducendo il rischio di malattie croniche.
- Mangiare cibi sani e ridurre cibi non sani può ridurre il rischio di molte malattie: malattie cardiache, diabete, pressione sanguigna, alcuni tumori e osteoporosi.
Strategia alimentare sana
Shopping salutare
La fase del cibo sano inizia dallo shopping, dove puoi seguire molti consigli che potrebbero funzionare per cambiare lo stile di vita di uno stile sano, tra cui:
- Prepara una lista della spesa prima di andare al mercato.
- Evitare di entrare nel mercato in caso di fame.
- Il menu contiene una varietà di frutta e verdura di diversi tipi.
- Acquista cibi a basso contenuto di sodio.
- Sostituisci i cibi ricchi di grassi con cibi a basso contenuto di calorie e meno grassi.
- Acquista cereali integrali, come cereali integrali di pane e pasta.
Nota: È meglio acquistare frutta e verdura in base alla stagione per evitare di sprecare denaro.
Ulteriori suggerimenti
Una dieta sana può essere raggiunta attraverso molti altri metodi, tra cui:
- Preservare una nota alimentare in cui viene registrato tutto ciò che viene trattato durante il giorno.
- Pianifica i pasti e tienili davanti agli occhi.
- Lo sviluppo di un programma completo include: quando mangiare, cosa mangiare, quanto mangiare, dove mangiare, come sentirsi quando si mangia.
Alimenti raccomandati dai nutrizionisti
Gli studi dimostrano che il 70% dei tumori è legato allo stile di vita e all’alimentazione. Ecco una gamma di alimenti unici nel controllo delle malattie.
- Cavolfiore.
- pomodori.
- Aglio.
- Cipolle.
- Curcuma.
- Crescione.
- Soia.
- Tè verde.
Nota: L’acqua potabile è una delle abitudini più sane che stressano i nutrizionisti.