L’apporto calorico dipende da diversi fattori come l’attività fisica, l’età e il sesso, ma in generale il tasso calorico necessario al bambino di cinque anni di adolescenza come segue:
Da 4 a 6 anni 1800 calorie
Da 7 a 10 anni 2000 calorie
Maschi da 11 a 14 anni 2500 calorie
Femmine di età compresa tra 11 e 14 anni 2200 calorie
Questa è solo una media, ma ovviamente ci sono differenze tra individui determinate da diversi fattori
Mangiare troppo grasso in eccesso rispetto ai bisogni di un individuo può aumentare il rischio di immagazzinare grasso nel corpo, specialmente nel tessuto adiposo sottocutaneo, portando ad un aumento di peso. Questo lungo aumento può aumentare il rischio di malattie come malattie cardiache, ipertensione e diabete. Un fattore che aumenta il rischio di infezione. Pertanto, è preferibile concentrarsi sulla quantità e sulla qualità del grasso durante l’infanzia e l’adolescenza, il grasso non deve superare il 30% delle calorie totali consumate per persona al giorno e ridurre il grasso chiamato grasso saturo e grassi trans, che aumenta il rischio di colesterolo alto nel sangue e accumulo sulle pareti dei vasi sanguigni.
Per i cibi fritti, è sempre preferibile non usare olio per friggere più di una o due volte tanto per friggere. Perché quando usiamo l’olio per friggere più di una volta, il trigliceride può rompersi, causando odori indesiderati quando l’olio viene riscaldato. Salute e aumento del rischio di cancro e quindi preferire seguire i seguenti suggerimenti:
- Non usare olio per friggere per più di una volta o due volte per friggere il cibo.
- Friggere l’olio che ha raggiunto la temperatura media e non essere freddo perché, se usato, olio freddo, questo porta all’assorbimento di cibi per grandi quantità di olio e più delle calorie degli alimenti.
- Dopo aver usato l’olio per friggere, l’olio dovrebbe essere raffreddato dopo essere stato rimosso dai conservanti per alimenti per essere usato ancora una volta e conservato in un luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce e dal calore diretto.
Alcuni studi hanno dimostrato che i cibi fritti come gli shibbs contengono acrilamide, che si trova in cibi fritti e cotti come patatine, patatine fritte e biscotti. Queste sostanze possono aumentare il rischio di cancro.
È quindi preferibile ridurre questi alimenti. Le patate alla griglia e al forno possono essere servite al posto delle patate fritte per i bambini, anche se le patate fritte devono essere servite, ma a intervalli distanziati, non quotidianamente o settimanalmente.
Molte madri sono soggette all’urgenza dei loro figli e al loro costante desiderio di mangiare dolci e caramelle e sali come latte, cicoria e bibite. Qual è l’effetto di questi alimenti sugli organi del corpo e l’attenzione del bambino e del la possibilità che le ghiandole grasse non siano in grado di liberarsene in seguito?
I bambini spesso vogliono mangiare dolci di ogni tipo, ma gran parte del motivo è dovuto ai genitori. Non dobbiamo usare i dolci come ricompensa per i bambini quando fanno un buon lavoro o quando mangiano e offrono determinate occasioni e non quotidianamente. Grandi quantità di dessert, in particolare quelli aggiunti ai colori e agli additivi, aumentano la sete dei bambini, oltre a contenere una grande quantità di zucchero e grassi, il che aumenta il rischio di obesità e carie
Naturalmente, latte o latte nel caso in cui il bambino non voglia mangiare latte e amidi di pane o riso o pasta perché è la principale fonte di verdure, frutta e si concentra sull’introduzione della dieta entro il giorno per prima piantare sano abitudini alimentari nei bambini e contengono le fibre e le vitamine necessarie e la diversificazione delle fonti proteiche di carne o pesce, pollo e legumi
A causa delle preoccupazioni a volte la madre deve chiedere cibo dall’esterno, secondo te quali sono le opzioni di salute più di altre?
Evitare di mangiare pollo fritto ricco di grassi, spaghetti fritti e patatine fritte possono essere utilizzati per tipi di pizza salutare, come quelli che sono cotti in forno con uno strato di pasta sottile, che contiene formaggio, verdure o pasta pomodoro e la direzione per scegliere i ristoranti che offrono buffet delle autorità, la maggior parte di essi offre una vasta gamma di autorità e di controllo La qualità e la quantità di salse aggiunte. Nel caso degli hamburger, è preferibile scegliere le specie grigliate senza maionese. Ma penso che ogni donna che lavora può organizzare il tempo, preparare pasti sani per i suoi figli, sgranocchiare i pasti e la preparazione preliminare la aiuta a fornire cibo sano ed equilibrato per la famiglia
Qual è l’elenco dei divieti (alimenti o bevande che sono più dannosi per loro) che dovrebbero essere completamente evitati o gravemente ridotti dai nostri figli?
- Bevande analcoliche e bevande energetiche
- Ridurre al minimo i cibi fritti come patate e hamburger
- Dessert che contengono una grande quantità di colori e sapori artificiali
- Dessert in grandi quantità
- Dovresti ridurre il succo soprattutto perché contiene una grande quantità di zuccheri. È meglio scegliere i tipi che contengono succo naturale al 100% e non bere o cocktail di frutta perché la maggior parte di questi tipi sono acqua, zucchero, coloranti e aromi artificiali.
Alcune madri sperimentano che il loro bambino è piuttosto esigente per quanto riguarda il cibo. Mangia solo patate e hamburger fritti e non bere solo succhi pieni di zuccheri e dipende solo da due o tre non vuole rivolgersi ad altri … Qual è la soluzione?
- L’inizio inizia con il miglioramento della dieta familiare e inizia con la madre e il padre che comprendono l’esempio e di solito chiedono a molte madri dei loro figli di mangiare frutta e verdura e non mangiano. Raccomando che la madre prepari prima i piatti di frutta e verdura e li inserisca nella routine quotidiana, ad esempio quando si guarda la televisione o durante il periodo di tempo e di riposo.
- Non forzare il bambino a mangiare un determinato cibo, ma a preparare ciò che il bambino vuole da cibi sani.
- Molte madri provano paura per il bambino. Se non vuole mangiare cibo, preparerai immediatamente cibi come patate fritte e pollo fritto. Questo è un grosso errore. La madre può iniziare a fornire questi alimenti in un dato momento solo una volta ogni due o tre mesi. Ti sentirai affamato più tardi e mangerai, ma devi insistere per offrire ciò che è sano ogni giorno.
- Coinvolgi il bambino nel processo di acquisto di cibi sani come frutta e verdura o prepara anche cibi sani come insalata o cocktail di frutta.
- Fornire diversi tipi di frutta e verdura ogni giorno e in diverse forme.
- La lettura delle storie di consapevolezza nutrizionale dovrebbe iniziare fin dalla più tenera età per piantare sane abitudini alimentari e può spiegare al bambino alcuni dei rischi di alimenti che sono dannosi per la salute
La madre dovrebbe dare al bambino vitamine esterne se nel sistema alimentare mancano gli ingredienti necessari? È consigliabile continuare in modo permanente o intermittente?
Non dovresti dare vitamine ai bambini senza una visita medica e assicurarti che il bambino abbia una carenza di un particolare nutriente perché l’aumento dell’assunzione di alcune vitamine può avere effetti collaterali e dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della dieta e diversificarlo per fornire bambino con tutti i suoi bisogni invece di fare affidamento sulle vitamine come cibo.