I primi tre mesi sono i mesi più importanti della gravidanza e i più sensibili, quindi la donna incinta deve prestare attenzione alla sua salute e alla sua nutrizione, perché ciò che mangi influisce non solo sulla salute e sulla salute, ma sulla salute del feto.
Anche durante la gravidanza, la donna incinta deve mantenere il suo peso non più di dieci chili, poiché può essere difficile valutare dopo aver perso questo peso, l’obiettivo di nutrire la donna incinta non è quello di aumentare di peso, ma per la salute e la salute del suo feto ciò che conta per noi è il tipo di cibo e non la quantità.
Gli elementi più importanti necessari per le donne in gravidanza sono: ferro, calcio, fosforo, vitamina D, iodio, acido folico e proteine.
Ferro da stiro : È molto importante rafforzare il sangue delle donne in gravidanza e del feto, al fine di trasferire nutrienti e ossigeno al bambino. Il ferro può essere ottenuto da: broccoli, prezzemolo, radice di barbabietola, pollo, fegato e altri. Il medico può somministrarti ferro sotto forma di pillola o può farti un’iniezione di ferro se è basso nel tuo corpo in modo che aumenti più velocemente.
Calcio, fosforo e vitamina D. : È molto importante per la salute delle ossa della gravidanza e dei denti ed è molto importante per la formazione delle ossa del feto e prevenire l’insorgenza del lino osseo (rachitismo). Il calcio e il fosforo si trovano nel latte (poiché è facile da digerire e assorbire, quindi si consiglia di bere almeno 1 litro al giorno). Il calcio e la vitamina D si trovano anche nel formaggio, nel latte, nelle uova e nel salmone e il fosforo si trova anche nel prezzemolo. È utile prendere un po ‘di sole per ottenere la vitamina D.
iodio : Una grave carenza di iodio può portare alla nascita di un feto morto o alla nascita di un bambino con disabilità mentali e può persino portare all’aborto. Lo iodio può essere ottenuto dai frutti di mare e dall’uso di sale iodato.
L’acido folico : È molto necessario per la crescita delle cellule del sistema nervoso del bambino e specialmente nei primi mesi e c’è acido folico con spinaci. Sono anche disponibili pillole di acido folico.
Proteine e grassi insaturi : Le proteine sono importanti per la costruzione e la crescita di muscoli, cellule e tessuti e sono presenti proteine in pollo, latte, mandorle e legumi, come lenticchie, fagioli e fagioli. E mandorle e salmone vengono sostituiti con grassi insaturi.
Vitamina C o C. : È molto importante per la prevenzione e il rafforzamento dell’immunità ed è anche importante aumentare l’assorbimento di calcio e calcio dal sangue. Si trova negli agrumi come l’arancia e il limone e si trova anche nei meloni, broccoli e peperoni verdi.
Si consiglia alla donna incinta di evitare gli zuccheri perché è ricca di calorie e aiuta ad ingrassare, e puoi usare una piccola quantità di zucchero o sostituirlo con miele e mangiare frutta secca, per esempio.
Evita anche bevande analcoliche, tè, caffè, patatine fritte e spezie in modo da non avere acidità nello stomaco.
Aiuta ad aumentare la forza dei muscoli dell’utero e aumentare la flessibilità, e le bacche rosse riducono l’esaurimento e la nausea.
Oltre a calcio, vitamina D, ferro e pillole speciali per prevenire nausea e vomito, sono disponibili farmacie per donne in gravidanza.