Incinta e in allattamento
Le donne in gravidanza e le donne in gravidanza devono fare attenzione a mantenere una dieta equilibrata e integrata, che contenga tutti i nutrienti per consentire alle donne in gravidanza di sopportare le difficoltà della gravidanza e mantenere la salute e la salute del feto, in modo che l’allattamento possa allattare e mantenere forza, e impareremo attraverso questo argomento su alcuni metodi e suggerimenti Aiuta a ottenere un’alimentazione adeguata per le donne in gravidanza e in allattamento.
Alimentazione in gravidanza e in allattamento
Il cibo è integrato ed equilibrato
Gli alimenti in gravidanza e in allattamento devono contenere almeno tre pasti principali al giorno, con pasti che comprendono almeno uno dei seguenti tipi:
- Energia e sforzo alimentari: Che sono ricchi di carboidrati e grassi che forniscono energia al corpo, come patate, pane, zuccheri, riso e pasta.
- Cibo da costruzione: Questi alimenti forniscono il componente proteico che costruisce i tessuti del corpo e ripristina quelli danneggiati. Le proteine possono essere ottenute dalle sue fonti animali, come carne, pesce, latte e suoi derivati, o dalle sue fonti vegetali, come i fagioli.
- Prodotti alimentari e bevande: Sono alimenti che prevengono le malattie e possono essere ottenuti da alimenti ricchi di vitamine e minerali come quelli presenti nelle verdure e nella frutta fresche.
Aumenta la quantità di cibo
- Per le donne in gravidanza: La quantità di cibo dovrebbe essere aumentata di un sesto della quantità normale durante la seconda metà della gravidanza fino al parto, a condizione che l’aumento sia bilanciato dal contenimento dei tre nutrienti e dalla necessità di evitare di mangiare troppo cibi salati come sottaceti e sardine .
- Per l’allattamento al seno: La quantità di cibo deve essere aumentata di un terzo della quantità normale, a condizione che questo aumento sia bilanciato dalla riduzione di cibi che aumentano la distensione addominale o causano allergie, come: mangiare cioccolato e cavolfiore.
Calorie
- Per le donne in gravidanza: Il peso ottimale di una donna incinta varia da 11 kg a 15.5 kg. Il sovrappeso o il basso peso durante la gravidanza sono associati ad un aumentato rischio di ipertensione alla nascita o alla possibilità di parto prematuro. Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero fare attenzione a seguire qualsiasi dieta durante la gravidanza, alimenti ricchi di calorie.
- Per l’allattamento al seno: L’allattamento dovrebbe aumentare le calorie giornaliere di 500 calorie. La composizione del latte è associata a un’energia aggiuntiva nel corpo. L’allattamento al seno è raccomandato per il follow-up di una dietista quando vuole perdere peso.
acqua
- Per le donne in gravidanza: Poiché l’acqua rappresenta il 60-75% del peso corporeo totale, la donna incinta deve bere abbastanza acqua ogni giorno per mantenere il corpo umido, aumentare la capacità delle cellule di funzionare e liberarsi dei rifiuti. Almeno 10 tazze d’acqua dovrebbero essere bevute. Acqua tutti i giorni.
- Per l’allattamento al seno: Bevi abbastanza liquidi per consentire al corpo di produrre latte e per compensare la perdita di liquidi durante il processo di allattamento al seno, e si consiglia di aumentare la zuppa e i succhi naturali e bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno.