Gravidanza
La madre dovrebbe iniziare a prendersi cura della propria salute e alimentazione – una volta incinta – che si rifletterà sulla salute e sullo sviluppo del feto durante la gravidanza. Cambiare stile di vita, mangiare cibi sani e astenersi da cibi e bevande dannosi sono alcune delle azioni più importanti da intraprendere durante la gravidanza.
Dieta sana durante la gravidanza
Alimenti freschi e poco trasformati, come cereali integrali, carni magre, frutta e verdura, legumi e latticini a basso contenuto di grassi, sono la base per costruire una dieta completa e integrata per la madre incinta e garantire la crescita fetale e l’accesso a tutti i suoi nutrienti .
Alimenti da evitare durante la gravidanza
In gravidanza e con i cambiamenti nel corpo della donna, la forza del sistema immunitario si riduce e il corpo diventa più suscettibile a malattie e infezioni, quindi evitare cibi che potrebbero essere contaminati o contenere microbi, tra cui:
- Prodotti animali crudi o scarsamente cotti: questo tipo di prodotto può contenere vari microrganismi, come batteri, virus e funghi, e causare infezioni. Pertanto, la donna incinta deve cucinare carne e altri prodotti di origine animale prima di prenderli.
- Evita di mangiare uova crude. Può contenere batteri della salmonella, che portano a diarrea, vomito e febbre alta, mentre le uova possono essere consumate dopo la cottura. La temperatura di cottura garantisce l’eliminazione di germi e batteri.
- Evitare carne, carne e prodotti lattiero-caseari non trasformati. Questi alimenti possono contenere batteri che causano la listeriosi, che può portare ad aborto spontaneo, gravidanza, mancanza di parto e altri problemi di salute.
- Alcuni pesci e frutti di mare, i pesci di lunga durata spesso contengono una percentuale maggiore di mercurio rispetto ad altri pesci e il mercurio può influire negativamente sulla normale crescita del cervello fetale e del sistema nervoso. I pesci catturati da ruscelli, fiumi e stagni possono contenere elementi dannosi nel sistema nervoso del feto a causa del suo impatto sull’inquinamento idrico comune in molte aree.
- Germogli crudi, i batteri possono risiedere all’interno dei semi delle gemme e impossibile uscire con il lavaggio, quindi si consiglia di evitare di mangiare fresco, ma può essere assunto dopo che è ben cotto.
- Non mangiare troppi alimenti ricchi di vitamina A, assumere 10,000 unità o più di vitamina A può portare a deformità congenite nel feto e il fegato è una delle fonti più importanti di vitamina A, quindi evitare di evitare un’assunzione eccessiva, specialmente nel primi mesi di gravidanza, attenzione alla mancanza di integratori alimentari contenenti elevate quantità di vitamina A o anche olio di fegato è anche ricca di vitamina A.
Le bevande dovrebbero essere evitate durante la gravidanza
Alcune bevande sono dannose per la madre e il feto durante la gravidanza e si consiglia di evitarle o ridurle e queste bevande:
- Alcol e alcolici di ogni tipo. L’alcol riduce l’ossigeno e i nutrienti alle cellule fetali e ne ostacola la crescita e lo sviluppo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, non esiste una quantità sicura di alcol da bere durante la gravidanza.
- Succhi e latte non pastorizzato venduti ai lati di strade o fattorie. Queste bevande possono contenere microbi e germi e mettere in pericolo la salute della madre e del feto.
- L’acqua contaminata dal piombo, specialmente nelle vecchie case, contiene tubi dell’acqua di piombo, dove il piombo può fuoriuscire dai tubi nell’acqua potabile, portando a molte complicazioni, come la nascita di un bambino con poco peso, parto prematuro o sviluppo ritardato del feto.
- Le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, bibite e bevande energetiche, aumentano il rischio di aborto spontaneo, gravidanza, mancanza di nascita o riduzione del peso fetale. Pertanto, si raccomanda di ridurre l’assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno.
Le erbe dovrebbero essere evitate durante la gravidanza
Sebbene i prodotti a base di erbe e le erbe siano considerati prodotti sicuri per la salute umana e possano essere assunti senza danni, mangiare prodotti a base di erbe può essere dannoso durante la gravidanza e spesso non ci sono prove che siano sicuri per la madre e il feto durante la gravidanza. Studi per confermare la sicurezza dei prodotti a base di erbe durante la gravidanza, quindi è meglio evitare di assumere questi prodotti durante la gravidanza, anche se è consigliabile consultare il medico a seguito della situazione in materia.
Per quanto riguarda le bevande a base di erbe, la donna incinta può berle in alternativa alle bevande contenenti caffeina, ma è auspicabile una moderazione nel bere e non moltiplicarla.
Delle erbe preferite durante la gravidanza sono quelle che contengono stimolanti o integratori alimentari che contengono caffeina, in particolare quelle che vengono utilizzate per favorire la perdita di peso.
Calorie consumate durante la gravidanza
In gravidanza, alcune donne pensano che dovrebbero mangiare il doppio della normale quantità di cibo, essendo responsabili di nutrire due persone in questo momento, ma questo non è vero. Mangiare grandi quantità di cibo e calorie porterà all’obesità e all’aumento di peso, influenzerà la salute della madre e metterà il bambino a rischio di obesità. dopo.
È più appropriato che una madre aumenti le calorie consumate in condizioni prenatali di 340 calorie durante il secondo trimestre e 450 durante il terzo trimestre, ma se la madre è in sovrappeso o obesa può consumare meno calorie e allo stesso tempo ricordare che la gravidanza non è il periodo appropriato per la perdita di peso o il lavoro della dieta.