Sport Rack
Molte donne in gravidanza credono che l’esercizio fisico sia dannoso per la gravidanza e si astengono dall’esercitarsi, ma tale convinzione è sbagliata e non ha basi mediche. Le donne in gravidanza devono esercitarsi in un semplice esercizio dal loro primo mese a otto mesi, Esercizio durante il nono mese, sport durante la gravidanza prevengono l’allungamento della pelle e il ripristino dopo la nascita, e mantiene l’agilità della donna incinta e il suo peso ideale.
L’importanza degli esercizi nel nono mese
- Attiva la circolazione sanguigna nel corpo della gravidanza, che aumenta la nutrizione del feto e mantiene la sua salute.
- Rafforzare i muscoli pelvici che a loro volta espandono il canale uterino e quindi riducono il dolore del parto sulla donna.
- Facilitare il parto e renderlo morbido a causa della capacità degli esercizi di rafforzare i muscoli della coscia e dell’addome e renderlo espandibile rapidamente.
- Allevia il mal di schiena e questi dolori aumentano nel nono mese a causa delle dimensioni del feto e del suo movimento continuo.
Suggerimenti prima di praticare un rack sportivo
- Evita di allenarti sotto il sole.
- Indossa abiti ampi e larghi, per garantire il comfort di donne in gravidanza e feto.
- Bere abbastanza acqua e liquidi dopo l’esercizio fisico, per compensare ciò che è stato perso.
- Indossa una sneaker medica.
- Tenere lontano da esercizi di flessione ed esercizi di equilibrio.
Esercizi per le donne incinte nel nono mese
- Esercizio con la palla di gomma: una grande palla di gomma viene posizionata dietro la schiena e indossata per cinque minuti due volte al giorno. Questo esercizio è molto utile per rafforzare i muscoli della schiena e per erigere la colonna vertebrale.
- L’esercizio è praticato sedendosi a terra con i piedi quadrati l’uno sull’altro, quindi chiudere l’occhio e completare il rilassamento per cinque minuti, ripetere l’esercizio tre volte al giorno e questo esercizio è utile per rilassare la gravidanza e rendere il suo stato mentale meglio.
- Esercizio di nuoto: è uno dei migliori esercizi per le donne incinte nel nono mese, è un esercizio che facilita la nascita di un grande e affronta il mal di schiena e un esercizio fisico sufficiente 15 minuti al giorno.
- L’esercizio di accovacciamento è un esercizio che facilita il processo di nascita e rafforza la possibilità di un parto normale, non cesareo, e si erge in piedi con un buon sollevamento della schiena, e quindi per mantenere i piedi a circa 60 centimetri di distanza, e poi scendere il bacino purtroppo e alzati, ripeti l’esercizio dieci volte al giorno.
- Questo esercizio è raccomandato ai medici quando il feto non è posizionato correttamente nell’utero. Nel nono mese, la testa del feto dovrebbe essere vicino alla cervice per facilitare la sua nascita naturale, altrimenti la gravidanza dovrebbe esercitare per 15 minuti al giorno. Le quattro parti come il bambino.