gestante
Spesso la donna incinta si sente stanca e si sente fisicamente e psicologicamente sfinita dalle pressioni associate alla sua gravidanza. Con tutti i cambiamenti fisici e ormonali che subisce, la donna deve fare alcune cose in modo da riposare un po ‘, come ad esempio: l’esercizio per la gravidanza.
Vantaggi degli esercizi di respirazione per le donne in gravidanza
- Migliora la circolazione sanguigna, che fa bene alla salute materna e alla crescita del bambino.
- Rafforzare e regolare il flusso di ossigeno, che viene trasportato e fornito sia alla madre che al bambino. Con la gravidanza, la respirazione può diventare più difficile, quindi è bene fare questi esercizi regolarmente.
- Aiuta il corpo a liberarsi delle tossine e delle sostanze indesiderabili trattenendo l’ossigeno e rilasciandolo nel processo di espirazione.
- Aiuta a riposare, a ridurre lo stress associato alla gravidanza e a cambiare gli ormoni.
- Gli esercizi di respirazione aiutano ad assorbire e controllare il dolore durante il parto. Più una donna può rilassarsi e ottenere abbastanza ossigeno, minore sarà la pressione che lei e il feto ridurranno, rendendo la nascita più veloce e più facile.
Esercizi di respirazione per donne in gravidanza
- Respirare dall’addome: sedendosi in un luogo confortevole piegando le gambe o sedendosi in posizione tozza, con tutto il corpo rilassato comprese le spalle, la mascella e l’anca e posizionando una delle mani sotto l’addome e l’altra sopra, e quindi fai un respiro profondo dal naso e nell’addome e trattenilo per cinque secondi, quindi espira dalla bocca con il rilassamento dell’addome e ripetendo più volte di seguito, fino a quando la donna sente conforto fisico e psicologico. È bene fare questo esercizio nel terzo trimestre perché aiuterà la donna incinta più tardi durante il parto.
- Respirazione dal petto: in questo modo è in gran parte simile al metodo precedente, ma è nel torace invece dell’addome, che aiuta le donne a rilassarsi e sentirsi a proprio agio dagli stress derivanti dall’espansione dell’utero all’interno organi del corpo, e questo esercizio può essere fatto sia seduto accovacciato o in piedi.
- Respirazione lenta: le donne non dovrebbero fare questo esercizio per lunghi periodi della giornata; possono ridurre la quantità di ossigeno trasferita al feto. Pertanto, si raccomanda di allenarsi per soli dieci minuti al giorno. Questo viene fatto prendendo un respiro profondo e lento, almeno alcuni secondi, e poi espirando dalla bocca.