Gravidanza
Ogni coppia in questo mondo aspira ad avere figli per la sua importanza e un grande ruolo nel sentirsi rassicurati, autosufficienti e armoniosi all’interno dell’ambiente sociale. La gravidanza è quindi una fase importante e divertente che richiede alle donne di prendersi piena cura di se stesse e dei propri figli. O più nell’addome per un periodo di nove mesi consecutivi, suddivisi in tre periodi o fasi:
- Fase 1: i primi tre mesi di gravidanza.
- Fase due: i tre mesi centrali della gravidanza.
- Fase III: gli ultimi tre mesi di gravidanza.
I migliori esercizi per le donne in gravidanza
- Esercizi che pompano abbastanza sangue a tutti gli organi e al feto.
- Esercizi che aiutano a mantenere la flessibilità del corpo della donna.
- Esercizi che aiutano a mantenere il peso e ridurre l’aumento di peso durante la gravidanza.
- Esercizi che rafforzano i muscoli del corpo e del bacino e lo preparano alla fatica.
- Esercizi leggeri che non danneggiano la donna o il suo bambino.
Esercizi per donne in gravidanza
Gli esercizi che possono essere eseguiti da donne in gravidanza differiscono nelle diverse fasi della gravidanza, ma ci sono alcuni esercizi che una donna incinta può fare in qualsiasi periodo della gravidanza senza danneggiare il suo feto.
- Camminare: è uno sport leggero che può essere praticato quotidianamente durante la gravidanza, continua a camminare sul corpo della donna e mantiene il flusso continuo di sangue in tutto il corpo.
- Jogging leggero, o jogging, è una corsa di 15 minuti. Aiuta a stimolare la circolazione sanguigna, esercitare i muscoli del corpo e dare maggiore flessibilità per resistere a possibili cambiamenti durante la gravidanza.
- Nuoto: il nuoto è uno sport sicuro se la donna è nei primi mesi di gravidanza e se non ci sono preoccupazioni per la sua salute o la salute del suo feto, questo sport sforzerà un gran numero di muscoli del corpo.
- Sport di sollevamento pesi: questo sport contribuisce anche a rafforzare i muscoli del corpo e renderlo più flessibile e flessibile.
- Esercizi di yoga e stretching: questi esercizi contribuiscono a mantenere la forza e la flessibilità dei muscoli e forniscono al feto una quantità sufficiente di ossigeno che deve respirare e sopravvivere, e aumenta il pompaggio del cuore al sangue e aumenta la sensazione di donne attive e vitali.
- Esercizi di collegamento: questo è fatto stendendosi sulla schiena della donna con le ginocchia piegate, quindi sollevare l’anca da terra e rimuoverla alcune volte di seguito, se possibile.