Nutrire il rack
L’alimentazione in gravidanza è importante durante la gravidanza perché garantisce la salute e la sicurezza della madre e del suo bambino. Molti dei problemi di salute associati alla gravidanza, come problemi del midollo spinale fetale dovuti a carenza di acido folico o rischio di aborto spontaneo a causa di malnutrizione, sono prevenuti. Che molte donne in gravidanza non conoscano il cibo migliore per loro durante la gravidanza, e questo è ciò che ti conosceremo in questo articolo.
Quale cibo migliore per la gravidanza
Latte e prodotti lattiero-caseari vari
Questi alimenti sono un’ottima fonte di calcio, che è responsabile della costruzione di denti, ossa, nervi, muscoli, assorbimento di vitamina B12 ed enzimi. Questi prodotti contengono grandi quantità di grassi, proteine, minerali e vitamine necessari per la salute della gravidanza. E il suo bambino.
I cereali integrali
Questi cereali sono una ricca fonte di complessi di vitamina B e minerali, che sono responsabili di molte funzioni del corpo, come: la produzione di energia e promuovono la salute del sistema nervoso, oltre a mantenere l’integrità dell’apparato digerente, quindi i nutrizionisti sono invitati a mangiare pane e cereali a colazione, come ad esempio: avena, va notato che le donne in gravidanza devono mangiare un pane quotidiano di pane integrale per compensare la quantità necessaria di vitamina “B”.
Carne, pesce e uova
Questi alimenti sono una ricca fonte di aminoacidi e proteine. La necessità di combinare proteine vegetali e animali con frutti di mare dovrebbe essere presa almeno tre volte alla settimana, ricca di iodio responsabile della salute e della sicurezza della tiroide.
Verdure
Le verdure sono una ricca fonte di minerali, vitamine e fibre, quindi si consiglia alla donna incinta di moltiplicarle, in particolare carote, foglie di vite, cavolo, aragoste, spinaci, patate e spinaci. Questi alimenti non devono essere bolliti per lunghi periodi perché perdono elementi importanti. Mangiali crudi in insalata di verdure o preparali come zuppe.
Agrumi
Questi alimenti contengono adeguate quantità di vitamine, in particolare la vitamina C, che è necessaria per il corpo a causa della sua incapacità di immagazzinarla o produrla, poiché aiuta a nutrire le cellule umane, quindi si consiglia ai nutrizionisti in gravidanza di mangiare due o più frutti ogni giorno, il manga che è responsabile per facilitare la digestione, la vitamina A e C e il limone dolce, che è responsabile per alleviare la nausea, in particolare la mattina, e le bacche ricche di antiossidanti necessarie per proteggere la donna incinta e il suo bambino da malattie come mele, uvetta e arance.
Cibi proibiti per le donne in gravidanza
- E carne cruda, come sushi, refrigerata o affumicata, perché aumentano il rischio di avvelenamento da salmonella e leestrias che aumentano il rischio di aborto spontaneo o parto prematuro.
- I cibi freddi, come gli hot dog, sono contaminati da batteri che danneggiano il feto.
- Fegato, perché contiene grandi quantità di vitamina A dannosa per il feto.
- Formaggio a pasta molle e latte non pastorizzato perché contaminati da batteri Listeria.
- Le uova sono crude perché contengono Salmonella, che colpisce il feto e la donna incinta.
- Bevande ricche di caffeina, come caffè e tè.
Consigli alimentari per donne in gravidanza
- Mangia abbastanza acqua ogni giorno per evitare la costipazione.
- Stare lontano da bevande zuccherate e gommose, ricche di caffeina.
- Stai lontano dal fumo ed evita di essere vicino ai fumatori.
- Mangia pasti leggeri ogni giorno, per evitare di avere fame e per fornire al bambino il cibo necessario per la sua crescita e sicurezza.
- Evita cibi salati, come sottaceti, cibi in scatola e noci salate.
- Evita di mangiare calorie e grassi, come ad esempio: fast food.
- Mangia molti cibi ricchi di ferro per prevenire l’anemia, come: uova, carciofi, banane, spinaci, melograno.
- Aderire all’esercizio fisico leggero, almeno mezz’ora ogni giorno.