Cause di insonnia

Insonnia

L’insonnia colpisce milioni di persone in tutto il mondo e può essere definita come disturbo del sonno, che fa dormire una persona, o difficoltà a rimanere, o svegliarsi presto e non riuscire a tornare a dormire, a volte accompagnato da stanchezza dopo il risveglio. L’insonnia può colpire persone di qualsiasi età e tra gli adulti è più comune nelle femmine rispetto ai maschi. L’insonnia influisce notevolmente sulla vita di coloro che ne soffrono. Le loro prestazioni al lavoro o a scuola sono interrotte, l’obesità può anche causare ansia, depressione e problemi di concentrazione. Problemi di memoria e scarsa funzione del sistema immunitario. Va notato che il numero di ore di sonno degli individui in generale, ma si può dire che la maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte.

Insonnia

L’insonnia è divisa in due tipi a seconda del periodo di tempo:

Insonnia acuta: Questo tipo è di breve durata e dura alcuni giorni o una settimana, di solito a causa di stress o eventi traumatici come la notte più sottile dell’esame o dopo aver sentito cattive notizie. Molte persone sperimentano questo tipo di disturbo del sonno transitorio e il problema viene risolto senza necessità di cure.
Insonnia cronica Disturbo del sonno significa almeno tre notti a settimana e dura almeno tre mesi. L’insonnia può essere il problema sottostante o può essere correlata a una condizione di salute, a un problema psicologico o a un farmaco.

Cause di insonnia

Esistono molte condizioni e abitudini che causano l’insonnia, tra cui:

Tensione: Lo stress sul lavoro, la scuola, la salute o la famiglia mantiene attiva la mente durante la notte; è difficile dormire. E i problemi della vita e le crisi vissute dall’essere umano possono causare insonnia come la morte dei propri cari, il divorzio, la perdita del lavoro e altri.
Orario di viaggio o di lavoro: Il corpo ha un orologio interno che regola il sonno e il risveglio umani, i processi metabolici nel suo corpo e la temperatura. Questo orologio si chiama Circadian Rhythms e qualsiasi malfunzionamento in questi sistemi può portare all’insonnia Come la differenza di tempistica dovuta al jet lag, ai turni di lavoro e altro ancora.
Cattive abitudini del sonno: Le cattive abitudini del sonno possono causare insonnia senza gravi problemi di salute o psicologici e possono rendere il problema dell’insonnia già peggiore di prima. Esempi di queste abitudini includono tempi di sonno non organizzati e pisolino pomeridiano, Short e attività che aumentano l’attività umana prima di andare a letto, così come l’ambiente di sonno scomodo e l’uso della biancheria da letto per le esigenze del sonno, come lavorare, mangiare, guardare la televisione e altri possono anche causare insonnia.
Mangia molto cibo di notte: Mangiare troppo o mangiare cibi grassi nel prossimo futuro ti fa sentire a disagio e a disagio e quindi avere problemi a dormire. La cena e il cibo in ritardo possono indurre alcune persone a restituire acido dallo stomaco all’esofago, o al cosiddetto bruciore di stomaco, che ostacolerà anche il sonno.
Disturbi della salute mentale: Molte persone sono preoccupate per eventi passati e futuri, che possono causare insonnia. Depressione e insonnia sono strettamente legate; la depressione può causare insonnia e l’uno peggiora l’altro.
farmaceutica: Alcuni tipi di antidolorifici, sedativi e sedativi contenenti caffeina possono causare problemi di sonno, nonché alcuni antidepressivi, farmaci per l’asma, farmaci per la pressione arteriosa e altri.
Casi medici: A volte, alcune condizioni o condizioni mediche – da sole o con i sintomi che ne risultano – causano insonnia, ad esempio: dolore cronico, problemi gastrointestinali, cancro, asma, ipertiroidismo: tiroide iperattiva), lombalgia e alcune malattie neurologiche come il morbo di Parkinson e la malattia di Alzheimer.
Disordini del sonno: Ci sono alcuni disturbi che influenzano negativamente il sonno di una persona, come l’apnea notturna, a causa dell’ostruzione delle sue vie aeree e Restless Leg Syndrom, uno stato di origine nevrotica che dà una sensazione Un desiderio irresistibile di muovere le gambe.
Caffeina, nicotina e alcool: Bere caffeina in quantità ragionevoli e al mattino può aumentare l’energia e la produttività dell’individuo, ma mangiare bevande contenenti caffeina in grandi quantità o alla fine della giornata può causare insonnia, perché la caffeina è uno stimolante che rimane nel corpo per otto ore, Nicotina è anche uno stimolante e costituisce la parte principale dei prodotti per il fumo che sono dannosi per la salute. Per quanto riguarda il consumo di alcol, all’inizio aiuta a dormire, ma previene il sonno e il sonno profondo.

Sintomi di insonnia

Ci sono molti sintomi associati all’insonnia, tra cui:

Difficoltà a dormire la notte.
Svegliarsi di notte.
Svegliarsi presto nonostante il desiderio di dormire.
Sensazione di stanchezza e sonno nonostante il sonno notturno.
Irritabilità, irritabilità o ansia.
Messa a fuoco debole.
Aumento di errori e incidenti.
Mal di testa da tensione.
Difficoltà di interazione sociale.
Sintomi gastrointestinali.
Ansia per il sonno.

Trattare l’insonnia

L’insonnia viene trattata sulla base della sua causa; molti casi vengono trattati dopo che la causa sottostante è stata trattata correttamente. Esistono due tipi di trattamenti per l’insonnia, la terapia comportamentale e il trattamento medico.

Terapia cognitiva comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale è la prima linea di terapia; la parte cognitiva aiuta a identificare e cambiare le convinzioni che influenzano la capacità del sonno e controllare i pensieri e le paure che tengono sveglia una persona. La parte comportamentale aiuta a sviluppare buone abitudini di sonno ed evitare comportamenti che influenzano negativamente il sonno.

Le misure della terapia comportamentale includono:

Controllo della sveglia: (Terapia del controllo dello stimolo). Questo metodo aiuta ad eliminare i fattori che adattano il cervello alla resistenza del sonno. Ad esempio, il paziente è addestrato a fissare date regolari per dormire e svegliarsi e consiglia al paziente di evitare la siesta e l’uso del letto per dormire. E lasciare la camera da letto se il paziente non riesce a dormire entro venti minuti.
Tecniche di rilassamento: Tecniche di rilassamento; il rilassamento muscolare progressivo e gli esercizi di respirazione riducono l’ansia al momento di coricarsi; la pratica di queste tecniche aiuta a controllare la respirazione, la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e l’umore e quindi aiuta a dormire.
Limitazione del sonno: (Privazione del sonno); questo trattamento riduce il tempo di sonno durante il giorno ed evita la siesta; e riduce l’ora di andare a letto.
Stai sveglio in modo inefficace (Rimanendo passivamente sveglio); chiamato anche Paradoxical Intention; questo metodo mira a ridurre l’ansia e la paura di non riuscire a dormire andando a letto e cercando di rimanere svegli piuttosto che dormire.

Terapia farmacologica

I sonniferi prescritti da un medico possono aiutarti a dormire o a continuare, o entrambi, alcuni dei quali non sono raccomandati per più di alcune settimane a causa di effetti collaterali come Grogginess diurno, aumento del rischio di cadute. Anche quei farmaci da banco che aiutano a dormire non possono essere assunti senza il parere di un medico, come gli antistaminici, per effetti collaterali come sonnolenza durante il giorno, vertigini, confusione, disturbi cognitivi e difficoltà a urinare.