Calcio
Il calcio è uno degli elementi che possono essere ottenuti attraverso una dieta sana mangiando gli alimenti che lo contengono. Le fonti di calcio sono molte e varie e la mancanza nel corpo porta all’infezione di diverse malattie, la più importante è la più comune è l’osteoporosi vissuta da molte donne di età superiore ai sessant’anni e a causa della lesione delle donne con questo malattia, specialmente quelli che hanno partorito così tanto che il feto assorbe i benefici che mancano nell’osso della madre, una donna deve assumere ogni giorno nella dieta mille e cinquecento milligrammi di calcio.
L’età in sé colpisce le malattie umane associate alla mancanza di calcio nel corpo come perdita di memoria, dimenticanza, depressione e intorpidimento di mani e piedi. Vale la pena ricordare che l’assunzione di calcio dagli integratori alimentari in farmacia in grandi quantità senza controllo medico porta ad un aumento del corpo che può diventare mortale.
Assorbimento di calcio
Ci sono fattori che influenzano l’assorbimento del calcio che entra naturalmente nel corpo attraverso l’alimentazione o lo prendono come integratore, tra cui:
- Vitamina D: aumenta l’assorbimento corporeo del calcio quando si tratta di vitamina D, quindi il latte fortificato è una delle migliori fonti di calcio nella dieta.
- Età: l’assorbimento del calcio nei bambini è il doppio o il doppio di quello degli adulti.
- Alimenti consumati con fonti alimentari di calcio: lo zucchero lattosio e la vitamina C rafforzano l’assorbimento del calcio da parte del corpo, mentre le diete ricche di grassi e proteine lo indeboliscono e aumentano l’eliminazione del corpo.
- Bisogni alimentari.
Vale la pena ricordare che l’assorbimento del calcio del latte e dei prodotti lattiero-caseari è maggiore rispetto ad altri, il che equivale al 30% mentre fino al (5%) nelle verdure a foglia verde.
Fonti di calcio
Abbiamo notato in quello che abbiamo letto in precedenza che il calcio è molto necessario per la nostra salute, quindi in questo articolo ti mostreremo come ottenere calcio attraverso la tua dieta quotidiana.
- Latticini e formaggi:
| Tipo di prodotti lattiero-caseari | Contenuto di calcio in ogni cento grammi |
|---|---|
| Latte intero | milligrammi 115 |
| Latte magro | milligrammi 118 |
| Latte scremato | milligrammi 120 |
| latte | milligrammi 190 |
| Bietola | milligrammi 270 |
- Legumi, noci e cereali:
| Categoria alimentare | Quantità | contenuto di calcio |
|---|---|---|
| Mandorle | Un quarto di tazza | milligrammi 72 |
| Sesamo | Cucchiaio | milligrammi 88 |
| Fagioli bianchi in scatola | Vetro | milligrammi 191 |
| Pane di farina integrale | Cento grammi | milligrammi 54 |
| Avena | Vetro | milligrammi 187 |
| Tipo di frutta | Quantità | contenuto di calcio |
|---|---|---|
| Fichi secchi | Otto perle | milligrammi 107 |
| Arancione | Grana media | milligrammi 72 |
| Succo d’arancia | Vetro | milligrammi 500 |
- Verdure e piante verdi:
| Tipo di verdure | Contenuto di calcio nella tazza |
|---|---|
| Sale | milligrammi 95 |
| Poke Choi (cavolo cinese) | milligrammi 74 |
| Rape ruvide | milligrammi 197 |
- frutti di mare: Ogni 100 grammi di sardina in scatola contiene 550 milligrammi di calcio.