magnesio
Il magnesio è uno degli elementi importanti di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Tutte le celle necessitano di determinati elementi ottenuti da fonti diverse per eseguire la funzione loro assegnata. Qualunque carenza si verifica in qualsiasi elemento che causa un malfunzionamento delle cellule.
Importanza
Il magnesio ha molti importanti benefici per l’organismo tra cui:
- Contribuire alla produzione di energia nel corpo stimolando la secrezione degli enzimi responsabili.
- Aiuta il corpo a trarre vantaggio da alcuni elementi come calcio e potassio sono essenziali; il magnesio aiuta ad assorbirlo.
- Protezione delle donne in gravidanza da parto prematuro, che può essere utilizzato nella stabilizzazione della gravidanza nei primi mesi.
- Mantenimento dell’equilibrio del sistema nervoso. Quando la quantità di magnesio nel corpo diminuisce, interrompe il funzionamento del sistema nervoso e provoca ansia e disagio.
- Mantenere il lavoro muscolare; La carenza di magnesio porta alla contrazione muscolare, in particolare i muscoli del piede.
- Proteggi i tessuti sottili dalla calcificazione.
- Aiuta il corpo nel processo di digestione e uso di carboidrati.
- Aiuta il corpo a formare le ossa e proteggerle dall’incidenza della vulnerabilità.
- Proteggi il cuore e le arterie da varie malattie, lavora per ridurre i livelli di colesterolo dannosi nel corpo e lavora per proteggere il rivestimento interno delle arterie da danni dovuti all’improvvisa pressione alta. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di magnesio spesso funziona per proteggere il cervello dai coaguli.
- Proteggi il corpo dall’apparizione di segni dell’invecchiamento poiché gli studi hanno dimostrato la relazione tra la velocità dell’aspetto dei segni dell’invecchiamento e la carenza di magnesio.
fonti
- Frutta come mele, banane e albicocche.
- Semi di sesamo, semi di melone, semi di lino e semi di girasole.
- Menta selvatica
- Verdure come: broccoli, gombo, spinaci, palline, basilico, fagioli, cavolo, cavolo.
- Pesce di tutti i tipi.
- Carne di tutti i tipi.
- Noci come pistacchi, mandorle, noci brasiliane e pinoli.
- Latticini come formaggio e yogurt.
- Riso integrale, grano, lenticchie, farina d’avena.
- Cacao e cioccolato fondente.
Dosaggio raccomandato
La quantità di magnesio necessaria all’organismo varia tra bambini, uomini e donne e per ciascuna fase di età consigliata:
bambini
- Da uno a tre anni: 80 mg / giorno
- Da quattro a otto anni: 130 mg / giorno.
- Da nove a tredici anni: 240 mg / giorno.
Uomo
- 13-18 anni: 410 mg / giorno.
- Dai diciotto ai trenta anni: 400 mg / giorno.
- Oltre 30 anni: 420 mg / giorno.
Donna
- Da 13 a 18 anni: 360 mg / giorno.
- Da diciotto anni a trenta anni: 310 mg / giorno.
- Oltre 30 anni: 320 mg / giorno.
- Il corriere aumenta la quantità, poiché il corpo assorbe solo un terzo della quantità raccomandata.
Nota: quando una persona è gravemente carente nella componente di magnesio, i medici prescrivono i supplementi in essi contenuti, quindi quando si avverte uno dei sintomi di cui sopra, si dovrebbe consultare immediatamente il medico.