Vitamina D
Le vitamine e i minerali sono essenziali nella vita umana e i sintomi e le malattie della loro mancanza di importanza, poiché le persone spendono grandi quantità ogni anno per compensare la mancanza di vitamine dagli integratori e queste vitamine non solo proteggono dalle malattie da carenza, ma anche svolgere altri ruoli di salute di grande importanza per l’uomo. Una persona riceve spesso tutto il suo fabbisogno vitaminico da fonti alimentari, ad eccezione della vitamina D, che è conosciuta come una vitamina che non riceve quantità sufficienti di cibo e che il corpo produce nella pelle da un composto primario con l’aiuto della luce solare.
Fabbisogno giornaliero di vitamina d
La tabella seguente mostra i fabbisogni giornalieri di vitamina D per classe di età:
| Fascia d’età | Fabbisogno giornaliero (microgrammi / giorno) | Limite superiore (microgrammo / giorno) |
|---|---|---|
| Neonati 0-6 mesi | 10 | 25 |
| Neonati 6-12 mesi | 10 | 38 |
| Bambini 1-3 anni | 15 | 63 |
| Bambini 4-8 anni | 15 | 75 |
| anni 5-50 | 15 | 100 |
| anni 51-70 | 20 | 100 |
| 71 anni e oltre | 15 | 100 |
| Incinta e in allattamento | 15 | 100 |
Come ottenere i requisiti di vitamina D.
In generale, il cibo non è sufficiente per ottenere il fabbisogno di vitamina D, e a sua volta può essere ottenuto dall’esposizione alla luce solare, dove esponendo il viso, le mani e le braccia al sole per 10-15 minuti nei giorni di sole due o tre volte alla settimana per fornire al corpo i bisogni di vitamina D, mentre quelli con la pelle più scura devono essere esposti al sole per periodi più lunghi per soddisfare i loro bisogni, l’esposizione prolungata alla luce solare non può causare tossicità della vitamina D. L’esposizione prolungata alla luce solare rompe la materia prima che produce vitamina D nella pelle, quindi non diventa tossico, ma al contrario, l’esposizione prolungata alla luce solare aumenta il rischio di cancro della pelle e l’invecchiamento precoce, causando rughe, e alcuni possono scegliere di mettere la crema solare per prevenire gli effetti dannosi del sole o di non assumere vitamina D e una soluzione adatta può essere esposta al sole dopo l’esposizione a tempo sufficiente.
Per quanto riguarda le sue fonti di cibo, l’olio di fegato di pesce è la più alta e si trova in piccole quantità e varia in tuorli d’uovo, burro, burro e panna, oltre al cibo supportato, come cereali per la colazione e latte arricchito, E le persone che non sono esposte al sole per periodi sufficienti dovrebbero assumere due tazze di latte fortificato con vitamina D ogni giorno. Nei neonati, l’integrazione di vitamina D deve essere somministrata in caso di allattamento e il latte in formula è solitamente fortificato.
La vitamina D funziona e la sua importanza
La vitamina D svolge ruoli essenziali nel corpo tra cui:
- Crescita ossea e salute: la vitamina D mantiene la concentrazione di calcio e fosforo nel sangue permettendo all’osso di assorbirli. Lo fa per tre ruoli, migliorando il loro assorbimento dell’apparato digerente e riassorbendoli nei reni, e contribuendo con la ghiandola tiroidea al ritiro dell’osso nel sangue in caso di carenza, quindi fai attenzione a mangiare quantità sufficienti di calcio e ottenere quantità sufficienti di vitamina D per mantenere bassa la ghiandola tiroidea e mantenere la salute delle ossa.
- L’importanza della vitamina D nel corpo non si limita al suo ruolo nell’osso, dove la moderna ricerca scientifica ha trovato recettori in molte cellule del corpo che non si pensava avesse un ruolo in esso, come cellule immunitarie, cervello, nervoso sistema, pancreas, pelle, muscoli, cartilagine e genitali, in quanto svolge un ruolo importante nella differenziazione e nella crescita, oltre alla presenza di recettori nelle cellule della mammella e del colon, poiché il suo ruolo in esso riduce il rischio di cancro .
- Molti studi suggeriscono che la vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario, che provoca alcuni disturbi autoimmuni, come il diabete di tipo 1, la sclerosi multipla e la malattia infiammatoria intestinale e i reumatismi.
- Alcuni studi hanno trovato una relazione inversa tra i livelli ematici di vitamina D e insulino-resistenza e un ridotto rischio di diabete di tipo 2.
- La vitamina D svolge un ruolo essenziale nella contrazione muscolare, che include il muscolo cardiaco.
La carenza di vitamina D
Le funzioni importanti, fondamentali e multivariate della vitamina D, di cui abbiamo discusso in precedenza, spiegano pienamente la gravità della mancanza di salute sul corpo, causata principalmente dalla mancanza di produzione di proteine, che è associata all’assorbimento del calcio nell’intestino, causando carenza di calcio anche se l’assunzione della persona in quantità sufficienti Ciò è dovuto al fatto che gli adolescenti non hanno l’opportunità di accumulare la loro massa ossea al livello più alto raggiungibile, mentre nei bambini provoca rachitismo, osteoporosi e osteoporosi negli adulti, Inoltre ad altri effetti della carenza, parleremo degli effetti della carenza di vitamina D e dei problemi causati da essa.
Ricks
La carenza di vitamina D fa perdere abbastanza calcio alle ossa, causando ritardi di crescita e deformità. Le ossa diventano deboli e incapaci di sopportare il peso corporeo. Quando il bambino inizia a camminare, le ossa delle gambe sono troppo deboli per sopportare il peso del corpo. Sono stati mostrati i segni del rachitismo. I sintomi includono anche un cambiamento nella forma e nell’aspetto delle ossa del torace. Le ossa delle costole, La sporgenza del cranio della parte anteriore, gonfiore del polso e della caviglia, dolore osseo, debolezza muscolare e ossidazione (costrizione e spasmo continuo), Come l’emergere di denti nei bambini con rachitismo, che possono crescere debole e distorto.
I fattori che aumentano il rischio di rachitismo includono pelle scura, allattamento prolungato senza integrazione di vitamina D, problemi di assorbimento di grasso cronico, terapia anticonvulsivante e rachitismo in passato sono stati prevalenti nei bambini poveri che vivono in città avanzate con bassa esposizione alla luce solare.
osteoporosi
L’osteoporosi negli adulti è una malattia del rachitismo nei bambini. Colpisce spesso le donne che non ricevono il loro apporto di calcio con un’esposizione insufficiente alla luce solare, le donne che hanno una riproduzione frequente e un frequente allattamento al seno, causando perdita di densità ossea e seguito causando la curvatura dei piedi e la curvatura della schiena, la comparsa di fratture nelle ossa, specialmente nella colonna vertebrale, nel femore e nell’omero, provoca anche debolezza muscolare e aumenta il rischio di fratture, in particolare fratture delle ossa del polso e del bacino.
osteoporosi
L’osteoartrite è una malattia multivariata. È causato dalla mancanza di massa ossea, la malattia più comune nelle donne dopo la menopausa e può colpire gli uomini più anziani, e in caso di carenza di vitamina D, perdita di calcio nell’osso, che li perde dalla massa, che può causare fratture .
Altri effetti della carenza di vitamina D.
Le malattie di cui stiamo parlando sopra sono le malattie sottostanti alla carenza di vitamina D, ma i loro molteplici ruoli in tutto il corpo determinano per la sua assenza altri effetti, dove la ricerca scientifica ha trovato molti effetti della mancanza includono:
- Depressione: la carenza di vitamina D ha aumentato le possibilità di depressione e gli integratori di vitamina D hanno dimostrato di aiutare a curare la depressione nelle persone che sono anche carenti. .
- Obesità: alcuni studi hanno trovato un legame tra carenza di vitamina D e maggiore probabilità di accumulo di grasso e obesità.
- Aumento del rischio di infezioni respiratorie virali e batteriche.
- La carenza di vitamina D può svolgere un ruolo nell’aumentare la possibilità di asma, che ha anche un ruolo nel trattamento, e c’era un legame tra carenza di vitamina D e asma grave nei bambini.
- La carenza di vitamina D è associata ad un aumentato rischio di morte per malattie cardiovascolari.
- La carenza di vitamina D è associata a ritardo cognitivo nelle persone anziane.
- Ho trovato un legame tra carenza di vitamina D e cancro.
Carenza di vitamina D negli anziani
Con l’aumentare dell’invecchiamento, si riduce la capacità della pelle, del fegato e dei reni di trasformare la vitamina D nella sua forma attiva. Gli anziani trascorrono la maggior parte del loro tempo in ambienti chiusi e non sono esposti alla luce solare sufficiente. Oltre alla mancanza di latte arricchito, che è la principale fonte dietetica di vitamina D, la carenza di vitamina D è quindi più comune nelle persone anziane e aumenta il rischio di fratture.
Trattamento della carenza di vitamina D.
Per curare questa carenza, gli integratori alimentari di vitamina D vengono assunti come prescritto dal medico curante e l’integrazione di vitamina D deve essere evitata senza controllo medico, poiché è una vitamina solubile in grassi e può causare tossicità può essere grave se i suoi integratori alimentari vengono assunti a alte dosi.