Esercitazioni in gravidanza
Secondo uno studio condotto da ricercatori dell’Università della Carolina del Nord, solo il 22 percento delle donne in gravidanza fa esercizio per 30 minuti al giorno, raccomandato dal Congresso degli ostetrici e ginecologi degli Stati Uniti e dal Dipartimento della salute e dei servizi umani. Un altro studio condotto da ricercatori dell’Università di Auckland, in Nuova Zelanda, ha condotto ottantaquattro donne incinte con il loro primo figlio, divise in due gruppi. Il primo gruppo si è esercitato cinque giorni alla settimana su un dispositivo a bicicletta fissa per 40 minuti, N incinta Qmn svolge un normale attivismo quotidiano, questo studio ha scoperto che le donne in gravidanza che danno alla luce bambini che praticano sport inferiori alle loro dimensioni di una piccola percentuale, e questo aiuta i bambini a stare lontano dal problema dell’obesità in futuro.
I medici ora consigliano le donne in gravidanza e le esortano a esercitare per molti benefici del corpo. Riducono i livelli di depressione, diabete e pressione sanguigna e aiutano anche a facilitare il processo di consegna; perché la resistenza aumenta con l’aumentare della forza muscolare ed evitare la gravidanza molti dei problemi che accompagnano la gravidanza sono come costipazione, mal di schiena e piedi gonfi.
Esercizi accovacciati sul supporto
- Squat normale: il passo più importante nell’applicazione di questo esercizio è di stare in piedi correttamente e fare affidamento sulla forza dei muscoli dei glutei nel processo di discesa e sulle ginocchia nel processo di posizione eretta, e deve essere il livello del ginocchia parallele al livello dei piedi, in modo che il corpo non si sposti a destra o a nord, le mani davanti al corpo o su entrambi i lati del corpo, e scendono al livello in cui la gravidanza può scendere lei, quindi premere i piedi e provare a arrampicarsi, e quindi restituire questo movimento dalle venti alle trenta volte, in caso di dolore alle ginocchia è meglio aprire i piedi più fuori e scendere lentamente, e questo esercizio aiuta per stringere la logica Il bacino e le cosce di più.
- Accovacciarsi al muro: la posizione giusta è il passo più importante in questo esercizio. Se la donna incinta deve appoggiare la schiena contro il muro, quindi sedersi e accovacciarsi di 90 gradi, quindi fare affidamento sulla forza dei glutei e delle cosce sollevare gradualmente il corpo e ripetere questo esercizio da cinque a dieci volte, Questa zona di esercizio cosce e specialmente l’area interna, e stringe anche i glutei.
- Accovacciarsi con la palla dello sport: per un maggiore aiuto e scendere di più nell’esercizio di squat, preferisci usare la palla grande tenendo le due mani con lo stesso livello di spalle, quindi accovacciati per non lasciare la palla e attaccare e mettere il terra e pressione e resta leggero per alcuni secondi per accovacciarti.